Caminar proporciona beneficios de salud a largo plazo para quienes se atienen a su rutina. Una rutina de caminar regular reduce la presión arterial, previene enfermedades cardiovasculares y ayuda a mantener la pérdida de peso después de la dieta. Puede caminar en la cinta de correr dentro o caminar afuera para respirar un poco de aire fresco. Después de 60 minutos de caminar 3. 5 mph, un 254-lb. la persona quema 280 calorías. Aumente el ritmo a 4. 5 mph y la misma persona puede quemar 460 calorías por hora, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
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Entusiastas de la actividad física principiantes
Caminar es un ejercicio ideal para los entusiastas del fitness novatos. Este ejercicio cardiovascular de bajo impacto lo eleva a niveles más altos de condición física con la práctica regular. Seguro y simple, caminar no requiere entrenamiento especial ni equipo costoso, pero sí se necesitan zapatos adecuados para caminar. Caminar es bueno para niños, adultos, ancianos y sus mascotas, por lo que es una actividad familiar ideal. Agregue algunas pendientes a su rutina de caminar para intensificar su entrenamiento cardiovascular y tonificar los músculos de sus piernas.
Mantenimiento del peso
Caminar es un buen ejercicio si desea mantener su peso actual. Las personas que usaron una rutina de caminar y comieron una dieta saludable mantuvieron su peso con éxito, de acuerdo con el Comité Asesor de Guías de Actividad Física y publicado en la edición de diciembre de 2008 del American Journal of Clinical Nutrition. Caminando a un ritmo de 4 mph cada semana 150 minutos, según informa el comité, causa una pérdida modesta de 1 a 3 por ciento de peso. Este bajo porcentaje de pérdida de peso se traduce en mantener el mismo peso durante un período prolongado.
Presión arterial baja
Caminar es un buen ejercicio para bajar la presión arterial, como concluyó después de una revisión sistemática de estudios controlados aleatorios realizada por la Escuela de Enfermería de la Universidad Tzu Chi en Taiwán e informada en la edición de diciembre de 2010 de la publicación "International Journal of Nursing Studies. "De los 27 estudios revisados, nueve usaron caminar con éxito para disminuir la presión arterial. Los revisores encontraron que los estudios exitosos tendían a tener un mayor número de participantes que caminaban en una moderada a alta intensidad durante un largo período de intervención.
Prevención de enfermedades cardiovasculares
Caminar es un buen ejercicio para la prevención primaria y secundaria de las enfermedades cardiovasculares, según una revisión de grandes estudios observacionales realizados por el Departamento de educación artística y educación física del departamento de Mary Immaculate College en Irlanda e informó en la edición de septiembre de 2010 de la revista, "Current Opinion in Cardiology. "Beneficia a hombres y mujeres sanos, así como a pacientes con problemas de salud. Los participantes caminaron más usando podómetros que sin ellos.
