Caminando una milla a día, siete días a la semana, al ritmo de 3 mph apenas cumple con los requisitos mínimos de ejercicio cardiovascular establecidos por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, que recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica de ritmo moderado por semana. El ejercicio cardiovascular regular ayuda a quemar calorías, aliviar el estrés y mejorar tu capacidad para dormir. Aumentar el tiempo de ejercicio a 225 o incluso 300 minutos por semana, junto con dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo, puede ayudar a maximizar los beneficios de la salud y la quema de calorías.
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Beneficios de caminar
Caminar es una forma de ejercicio de bajo impacto que proporciona un entrenamiento productivo cuando se realiza a un ritmo de 3 a 4 mph. Caminar a paso rápido es fácil de ejecutar, y el único equipo que se necesita es un par de zapatos cómodos que brinden amortiguación y soporte para el arco. Junto con la activación de su sistema circulatorio y cardiovascular, caminar ayuda a fortalecer sus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y núcleo.
