Caminar sobre una cinta de correr no es malo para su espalda. De hecho, andar en cinta caminadora puede ser el ejercicio perfecto para aliviar el dolor de espalda existente y prevenir nuevas lesiones. Caminar en una cinta rodante es una manera segura y suave de fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral, mejorar la salud de los huesos, perder el exceso de peso que puede causar lesiones en la espalda y estimular al cerebro para que libere las hormonas que alivian el dolor.
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Dolor al caminar y espalda
El ejercicio suave, como caminar o nadar, puede ser la manera más efectiva de recuperarse del dolor de espalda baja. Caminar hace que tu cerebro libere endorfinas que ayudan a contrarrestar el dolor y al mismo tiempo fortalecen los músculos que sostienen la estructura de la espalda. Mientras que el dolor agudo de espalda puede requerir hasta dos días de reposo en cama, los Institutos Nacionales de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares recomiendan levantarse y moverse tan pronto como sea posible, ya que el dolor de espalda puede empeorar por ser demasiado sedentario. Puede experimentar cierta incomodidad cuando comienza a caminar, pero esto debería disminuir a medida que desarrolla la fuerza muscular. Sin embargo, es mejor dejar de hacer ejercicio y consultar a un médico si experimenta entumecimiento o dolor intenso al caminar.
Prevención de lesiones en la marcha y la columna vertebral
Además de acelerar su recuperación, caminar, junto con otros ejercicios que no sacudan ni fuercen la espalda, en realidad puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda al mejorar su fuerza, estabilidad y flexibilidad, especialmente en personas con irregularidades espinales. Debido a que es un ejercicio que soporta el peso, caminar también mejora la salud ósea más que las actividades de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta. Además, los beneficios cardiovasculares de caminar pueden ayudarlo a mantener un peso saludable, lo que ejerce menos presión sobre los músculos de la parte inferior de la espalda, dejándolo susceptible a las lesiones.
Consejos para andar en la caminadora
Aunque caminar en una cinta de correr es más seguro que muchas otras formas de ejercicio, es importante practicar una buena técnica para evitar lesiones y aumentar su resistencia. Antes de subirse a la cinta, debe ponerse zapatos atléticos cerrados y hacer unos minutos de estiramientos suaves. Una vez en la cinta, comience a una velocidad lenta y fácil durante los primeros minutos, y aumente gradualmente la velocidad a un ritmo más moderado que eleve su ritmo cardíaco. Sin embargo, no debe aumentar la velocidad de la máquina tan alto que tenga que agarrarse a las barandillas para mantener el paso, ya que esto puede causar lesiones. Al caminar en una cinta de correr, su modo de andar debe ser fácil y natural, como lo sería si estuviera caminando afuera. Por último, debe mantener la inclinación de la cinta de correr en posición horizontal mientras se está recuperando de dolor de espalda, ya que caminar sobre una inclinación hace que se incline hacia adelante, ejerciendo presión sobre la parte inferior de la espalda.
Otros ejercicios para la salud de la espalda
Además de andar en cinta, otros ejercicios que pueden beneficiar a las personas con problemas de espalda incluyen estiramientos, yoga y otras actividades cardiovasculares de bajo impacto como nadar o montar en bicicleta. En particular, los ejercicios que estiran y fortalecen los músculos del abdomen y la columna pueden ayudar a prevenir problemas de espalda. Algunos ejemplos de buenos ejercicios para el dolor lumbar incluyen el estiramiento mentón supino, el estiramiento del gato, el estiramiento del camello, la inclinación pélvica, la curvatura parcial y la extensión de la cadera, de acuerdo con el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Caminar en una cinta de correr durante cinco a 10 minutos antes de realizar cualquiera de estos ejercicios puede ayudar a calentar los músculos para reducir el riesgo de lesiones. Los tipos de ejercicios que debe evitar si tiene problemas de espalda incluyen cualquier ejercicio que ejerza presión sobre la parte inferior de la espalda y deportes que impliquen contacto brusco, torsión o impacto repentino.
