Caminar es una forma de ejercicio relativamente fácil y de bajo impacto, y debido a su suave ritmo, no se encuentra entre los quemadores de calorías más altos. Sin embargo, puede aumentar el potencial de quema de calorías de cualquier caminata al atar un par de pesas de tobillo. No todos están de acuerdo en que poner pesas es útil, pero si eres consciente de la seguridad al usarlos, pueden aportar grandes beneficios a tu entrenamiento.
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Beneficios
Además de ayudarlo a quemar más calorías mientras camina, los pesos del tobillo estimulan una mayor activación muscular. En esencia, le permiten combinar entrenamiento cardiovascular y de fuerza, con el efecto de quemar calorías y desarrollar músculo simultáneamente. Los pesos también le permiten acelerar el progreso de cualquier plan de pérdida de peso. Caminar por sí mismo quema solo alrededor de 275 calorías por hora para un peso de 160 lb. persona. Sin embargo, el American Council on Exercise señala que las personas que usan pesos livianos durante el ejercicio queman de 5 a 15 por ciento más calorías en promedio que las personas que no usan pesas.
Riesgos
Caminar es un ejercicio efectivo en sí mismo, por lo que no es necesario usar pesas de tobillo junto con él. De hecho, si recién está comenzando un programa de ejercicios y no está en forma o no ha estado activo por un tiempo, los pesos pueden representar una gran dificultad y pueden ser desalentadores o dolorosos. También vale la pena considerar que los pesos pesados pueden tensar los músculos y las articulaciones, causando molestias o lesiones.
Pautas
ACE recomienda que si usa pesas de tobillo mientras camina, limite las cantidades de peso a no más de 3 lbs. Competir con pesas más pesadas puede ser más probable que cause lesiones, pero los pesos muy ligeros solo representan un pequeño riesgo de lesiones y ofrecen más beneficios que posibles inconvenientes. Asegúrese de sujetar bien los pesos antes de comenzar a caminar y de quitárselos si experimenta algún dolor o incomodidad.
Consideraciones
Si tiene algún tipo de lesión en la parte inferior del cuerpo o dolor en las articulaciones, es aconsejable consultar con su médico antes de comenzar a utilizar los pesos del tobillo en sus entrenamientos, ya que pueden no ser apropiados para usted. Una alternativa posible es sostener pesas ligeras o sujetar los pesos de las muñecas mientras camina, lo que también ayudará a aumentar la quema de calorías y activar los músculos de la parte superior del cuerpo. Finalmente, tenga en cuenta que, aunque los beneficios potenciales superan los riesgos del uso de pesas de tobillo, ningún ejercicio es completamente libre de riesgos. Para mantener los pesos lo más cómodos posible, desarrolle para usarlos comenzando con intervalos cortos y ampliando gradualmente sus entrenamientos.
