No levantar peso en ninguna máquina equivale a usar pesas libres. En todos los casos, se requiere menos esfuerzo para estabilizar el peso, facilitando el levantamiento. En algunos casos, la máquina Smith en sí tiene un contrapeso que reduce el peso de la barra y, a menudo, no hay forma de saber cuánto. La ruta de la barra en sí es diferente ya que no se mueve en línea recta, a pesar de cómo puede aparecer. La máquina Smith puede permitirle usar más peso, pero necesita determinar si el resultado final lo vale.
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Lo que hace la máquina Smith
La máquina Smith es una máquina que fuerza a la barra a una trayectoria vertical para que no tenga que controlarla. Los ganchos mantienen la barra en su lugar y debes elevarla ligeramente, luego girar la barra para soltarla. Si te quedas atascado, necesitas girar rápidamente la barra hacia atrás en su posición, lo que puede no ser siempre factible, por lo que se recomienda a un observador para todos los ejercicios. No hay una función de detección incorporada, ni hay barras que pueda configurar para capturar el peso si necesita volcarlo.
En cuclillas en la máquina
Uno de los ejercicios más comunes que se realizan en la máquina Smith es la sentadilla. Muchas personas comienzan a usar la máquina Smith porque carecen del equilibrio para realizar una sentadilla real, y otras porque sienten erróneamente que aísla una cierta parte de sus piernas. Desafortunadamente, ninguno es ideal. La sentadilla con barra recluta mucha más musculatura de las piernas que cualquier postura en la máquina Smith. Esto es particularmente importante cuando se pone en cuclillas, ya que la activación del tendón de la corva protege el tendón de la rótula durante la flexión del cuádriceps. Cuando el tendón de la corva no se recluta activamente, como cuando se usa la máquina Smith, corre un mayor riesgo de sufrir una lesión en la rodilla ya que la articulación de la rodilla en sí misma es menos estable.
Otras complicaciones
A pesar de que es posible que pueda mover más peso, la mecánica del ascensor en sí es diferente. Las diferencias en la naturaleza mecánica de los dos ascensores es una de las razones por las que no hay una comparación consistente entre los dos ascensores. Esto es particularmente cierto de la carga en la parte inferior de la espalda. La posición fija de la barra requiere que empujes las rodillas hacia adelante mientras tus músculos isquiotibiales se desactivan, arriesgando las rodillas o inclinando hacia delante, aumentando la fuerza de corte en la parte inferior de la espalda. Un aumento en la fuerza de cizallamiento en su columna vertebral, particularmente la articulación vertebral L4-L5, lo pone en riesgo extremo de lesión.
Y sobre la prensa de banco …
Mientras que algunas personas a menudo pueden levantar más en la máquina Smith cuando están sentando en la bancada, hay otras razones por las que esto no se transfiere a su press de banca de peso libre.Al inclinarse, se requieren algunos de los músculos pequeños alrededor de la articulación del hombro, como el manguito rotador, para estabilizar la barra. Como la máquina Smith hace esto por usted, sus rotadores internos no se desarrollan correctamente y tendrá problemas para estabilizar la barra cuando se mueva a pesas libres. Esto te está preparando para una lesión. Por lo tanto, en lugar de intentar averiguar cómo convertir pesos de la máquina Smith a pesos libres, levante pesas libres y nunca tendrá que preguntarse. Las máquinas Smith varían de una máquina a otra, pero la gravedad es constante.
