Hay cientos de formas de yoga, todas con diferentes filosofías. En general, el yoga usa posturas o asanas combinadas con ejercicios de respiración llamados pranayama y meditación para conectar la mente y el cuerpo y mejorar la salud. Algunas formas de yoga se desarrollaron para mejorar el flujo de energía a través del cuerpo, mientras que otras tienen un enfoque más espiritual. Las clases de yoga pueden ser muy suaves y relajantes o pueden ser extremadamente difíciles físicamente. Las clases de yoga que enfatizan la respiración profunda y las posturas físicas pueden crear un entrenamiento de cardio.
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Consideraciones
El objetivo del ejercicio cardiovascular es entrenar al cuerpo para utilizar el oxígeno de manera más eficiente. El ejercicio aeróbico entrena los músculos del corazón y los pulmones para que sean más fuertes y más capaces de suministrar el oxígeno que el cuerpo necesita para apoyar la actividad. Cuando se realizan actividades aeróbicas, el corazón y los pulmones están condicionados porque trabajan más rápido y son más difíciles de aumentar la cantidad de oxígeno que se entrega al cuerpo.
La respiración profunda de yoga también ayuda a acondicionar el corazón y los pulmones y los fortalece, afirma el centro médico de la Universidad de Maryland. Al respirar profundamente, el cuerpo tiene que manejar el oxígeno adicional que entra, lo que con el tiempo puede aumentar la capacidad pulmonar. Al igual que con los ejercicios de cardio, el cuerpo se entrena para entregar y usar oxígeno de manera más eficiente. No acondiciona los pulmones y el corazón tanto como lo haría un ejercicio aeróbico, pero puede proporcionar algunos de los mismos beneficios.
Beneficios
Las posturas de yoga se pueden realizar lentamente y de una forma que relaja y calma el cuerpo, pero también se pueden hacer con más fuerza para proporcionar un entrenamiento de cardio. Cuando las asanas de yoga, como el saludo al sol, el guerrero permanente y otras se realizan enérgicamente y sin interrupción entre las posturas, el ritmo cardíaco se eleva, la frecuencia respiratoria aumenta y el cuerpo suda, informa el sitio web de Yoga Journal. Puede usar un monitor de ritmo cardíaco mientras practica yoga para asegurarse de que el nivel sea lo suficientemente vigoroso.
Funciones
Para que una práctica de yoga se convierta en un entrenamiento aeróbico, es necesario avanzar rápidamente a través de una serie de posturas de yoga para mantener el ritmo cardíaco elevado. Sin embargo, todavía es posible estirar profundamente, especialmente en poses de pie, como las posturas de guerrero. Las posturas de Guerrero implican hundirse en una posición de estocada, que se aplica a los músculos cuádriceps y de los isquiotibiales. Estos músculos grandes necesitan oxígeno para funcionar, lo que hace que el corazón y los pulmones trabajen más. Si también se usa la respiración profunda del vientre durante la práctica, se puede realizar un entrenamiento aeróbico.
Sin embargo, la precaución debe ser utilizada por los estudiantes principiantes de yoga o aquellos con lesiones. Lo mejor es comenzar en una clase para principiantes para aprender primero la forma y la técnica adecuadas.Entonces se puede usar una buena forma cuando se mueve más rápido a través de las posturas para que los hombros, la espalda, las rodillas, las caderas y los tobillos no se lastimen.
Solución
Los ejercicios cardiovasculares se realizan no solo para arrojar kilos de más, sino también para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Si bien el yoga podría no quemar tantas calorías como una clase aeróbica, puede ser parte de un plan general para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
Según el Massachusetts General Hospital, la práctica correcta de yoga, que combina posturas, respiración y meditación, puede conducir a una frecuencia cardíaca más lenta y una presión arterial más baja, y puede reducir el estrés. El yoga enseña autoconciencia, lo que puede llevar a tomar decisiones de estilo de vida más sanas, lo que a su vez puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
