Yoga se asocia con flexibilidad, mayor rango de movimiento y desestresante. Y en niveles más avanzados, el yoga ciertamente puede fortalecer, además de otorgar muchos otros beneficios, entre los que destacan la atención y el bienestar. Así que no hay dudas de que el yoga es un entrenamiento bueno.
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¿Pero es un programa completo para desarrollar masa muscular, pérdida de peso y salud cardiovascular? La respuesta corta es que el yoga puede ser la pieza central de un buen régimen de ejercicios físicos, pero en un departamento o dos, es un poco corto, principalmente en la salud cardiovascular. Pero el poder del yoga para transformar el cuerpo en otras áreas puede sorprenderte.
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Strength
Hatha yoga, el tipo de yoga que se enseña más comúnmente en las clases, mejorará sustancialmente tu fuerza, así como también tu flexibilidad, resistencia y equilibrio. En un estudio financiado por el American Council on Exercise, los investigadores encontraron que una hora de Hatha yoga 3 días a la semana traía ganancias sustanciales en la fuerza abdominal y del pecho. Las ganancias en la resistencia también fueron particularmente notables en el pecho y el abdomen, con el grupo de yoga capaz de realizar seis flexiones de brazos más y 14 abdominales más al final de la prueba que el grupo de no yoga.
Una gran ventaja del yoga es que desarrolla la fuerza de la vida real, desarrollándose junto con la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia. Sin embargo, si su objetivo principal es aumentar, usted hará un progreso más rápido con los pesos.
Desarrollo Neuromotor
Un par de clases de yoga por semana cumple con la recomendación del Colegio Americano de Medicina del Deporte de 30 minutos, 2 a 3 días a la semana de ejercicio neuromotor y entrenamiento propioceptivo, que puede describirse como el sexto sentido del cuerpo respecto a su posición en el espacio. De esta forma, el yoga reduce el riesgo de lesiones durante el ejercicio y en la vida diaria, cae en adultos mayores y mejora la función física.
Aeróbicos
Por desgracia, la actividad aeróbica es una de las áreas donde el yoga es insuficiente. El estudio ACE no encontró cambios notables en el VO2 máx, la cantidad máxima de oxígeno que puede quemar durante la actividad intensa, en el grupo de yoga durante el período de 8 semanas. Si bien algunos tipos de yoga, como vinyasa, aumentarán un poco su ritmo cardíaco, obtener un entrenamiento cardiovascular completo significa que todavía querrá golpear la cinta, las escaleras o cualquier otra forma de ejercicio de bombeo cardíaco.
Control de peso
El yoga no convierte su cuerpo en un horno de quema de calorías. Según el American Council on Exercise, hacer yoga quema entre 3 y 6 calorías por minuto, o de 180 a 360 calorías en una clase de 60 a 90 minutos.La cantidad de calorías que quema puede depender del tipo de yoga: una clase intensa de Ashtanga estará en el extremo superior del espectro, mientras que una práctica suave de Hatha quemará menos calorías. En comparación, un entrenamiento riguroso con pesas rusas quema aproximadamente de 13 a 17 calorías por minuto, o 800 o más calorías en una hora.
Sin embargo, el yoga puede ayudar a las personas a alcanzar un peso saludable de otras maneras, especialmente cuando se trata de evitar la temida propagación de la mediana edad. Entre las edades de 45 y 55 años, la mayoría de las personas gana un promedio de una libra por año. Pero un estudio de 2005 financiado por el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson descubrió que las personas que tenían un peso normal a la edad de 45 años y que tenían una práctica de yoga regular ganaban aproximadamente 3 libras menos en el siguiente período de 10 años que el promedio.
Además, el yoga tuvo el mayor impacto en la pérdida de peso en personas con sobrepeso: perdieron aproximadamente 5 libras en comparación con las 14 libras obtenidas por personas que no hicieron yoga. Los investigadores concluyeron que los beneficios probablemente se derivaron de un enfoque más consciente para comer; porque la práctica de yoga infunde disciplina mental al entrenar a la mente para mantener el enfoque cuando el cuerpo está bajo estrés, los antojos de chocolate y otros bugaboos de ganancia de peso pueden tener menos influencia.
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