Ingerir más calorías de las que consume da como resultado una pérdida de peso. La actividad física es clave para quemar calorías. Sin embargo, el mejor plan para una participación constante en las actividades de quema de calorías es tan bueno como su disposición a seguir adelante. Identifique los pros y los contras de los programas de actividades basadas en el yoga y el gimnasio. Luego haga coincidir su disposición para comprometerse con una rutina regular de yoga o gimnasio con los resultados que cada uno entrega, y realice su primer movimiento.
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Calorías por libra
Para perder una libra, debe crear un déficit de 3, 500 calorías. Queme más calorías de las que consume y perderá peso. Perderá peso más rápido haciendo ejercicio de manera que queme la mayor cantidad de calorías en su tiempo de entrenamiento disponible. Las actividades aeróbicas tendrán el mayor impacto en la quema de calorías. El entrenamiento de resistencia y el ejercicio de estiramiento no quema tantas calorías. Sin embargo, aumentar el músculo magro aumenta el metabolismo y acelera la pérdida de peso. Considere sus opciones en función de su nivel de condición física, entusiasmo por los diferentes tipos de ejercicio, condiciones médicas o físicas especiales, para determinar qué programa de ejercicios tiene más posibilidades de éxito a largo plazo.
By the Numbers
Es fácil comparar el costo calórico del yoga y varias actividades de gimnasia. Para un 150 libras persona, 30 minutos de hatha yoga quema alrededor de 85 calorías. La misma persona que realiza ejercicio de intensidad moderada durante 30 minutos en un entrenador elíptico, corriendo o montando en bicicleta quema 126, 340 y 340 calorías, respectivamente. Las demandas de energía para restaurar el cuerpo a los niveles de reposo después del ejercicio también afectan el costo total de calorías del ejercicio. El ejercicio aeróbico y los ejercicios de entrenamiento de fuerza tienen las mayores demandas de energía después del ejercicio, conocidas como postquemaduras: sigues quemando calorías a un ritmo mayor durante un tiempo después de que terminas tu entrenamiento.
Mind Over Waistline
Si bien el yoga no es el ejercicio que quemará la mayor cantidad de calorías, puede ayudarte a establecer una mejor conexión con tu cuerpo. Una mayor autoconciencia puede mejorar tu conexión no solo con tu actividad, sino también con tu consumo de energía y niveles de estrés. Las condiciones favorables para la pérdida de peso se producen cuando se toman mejores decisiones para equilibrar la nutrición y la actividad. El yoga podría ser un paso positivo hacia más actividad de la que estás haciendo en la actualidad y te ayudará a transitar hacia un estilo de vida activo. No tiene que considerarlo como una elección o una opción. Las actividades basadas en el yoga y el gimnasio se complementan entre sí. Mientras que el yoga promueve altos niveles de flexibilidad y resistencia muscular, la actividad aeróbica basada en el gimnasio y el entrenamiento de resistencia proporcionan una mejor salud cardiovascular, fuerza y resistencia.
¿Comienzo lento o de alto impacto?
Si actualmente no está haciendo ejercicio, el yoga podría ser un lugar seguro para comenzar. Es posible que otras formas de ejercicio de alto impacto o alta intensidad no sean apropiadas, o que sean lo suficientemente atractivas como para seguirlas. No asuma, sin embargo, que todas las formas de yoga serán fáciles simplemente porque son de menor intensidad que el entrenamiento de resistencia o el ejercicio aeróbico. Muchas formas de yoga pueden ser desafiantes y también conllevan cierto riesgo. Power yoga es sin parar y aeróbico. Las condiciones de yoga caliente son físicamente desafiantes y requieren un período de ajuste. Experimenta con diferentes estilos de yoga para determinar cuál te acercará más a tu peso ideal.
