Los ejercicios isométricos están diseñados para fortalecer los músculos centrales, así como los brazos, las piernas y la parte superior del cuerpo. Como resultado, los ejercicios isométricos se pueden personalizar para fortalecer sus bíceps y tríceps, mejorando directamente su potencia y velocidad de perforación. Si bien la mejora de su técnica y forma también aumentará el poder de perforación, los ejercicios isométricos son una forma eficiente y de bajo estrés para fortalecer los músculos de su brazo.
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Golpeteo de pared isométrico
Este ejercicio de golpe de pared isométrico ayudará a mejorar el poder de golpeo y la fuerza de la muñeca. Párese directamente frente a la pared con las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta. Haz un puño con una mano y apoyate en la pared con tu puño. Según Expert Boxing, deberías empujar tu puño directamente contra la pared como si estuvieras lanzando un golpe que está atascado en la pared. Empuja hacia la pared por 10 segundos antes de relajarte. Repita con ambos brazos hasta que se sienta fatigado.
Plank Bridge
Este ejercicio isométrico fortalecerá sus tríceps, bíceps y músculos centrales. Acuéstese sobre su estómago con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Pon ambos brazos frente a ti, apoyando tu peso en tus antebrazos. Desde esta posición, levante los antebrazos, levante el cuerpo del suelo y mantenga el equilibrio sobre los dedos de los pies. Con su espalda recta, sostenga esta postura durante 10 a 30 segundos. Repita dos o tres veces antes de detenerse.
Rotación interna isométrica
Este ejercicio de brazo isométrico fortalecerá el manguito de los rotadores y los músculos de los hombros, mejorando indirectamente su potencia de perforación. Párese en una puerta con las rodillas ligeramente dobladas y los dos brazos a los lados. Doble su brazo derecho en el codo, hasta que su antebrazo quede paralelo al piso. Desde esta posición, coloque su mano en la entrada y presione hasta que sienta una fuerte resistencia. Mantenga esta posición durante 10 segundos antes de relajarse. Repita con ambos brazos antes de terminar.
Side Bridge
Este ejercicio isométrico fortalecerá tus tríceps y bíceps. Acuéstese del lado derecho con las piernas extendidas y el brazo derecho doblado por el codo. Desde esta posición, levante el antebrazo derecho y coloque la mano izquierda sobre la cadera izquierda. Mantén las piernas juntas mientras levantas las caderas y mantén esta postura de 10 a 30 segundos. De acuerdo con Sport Fitness Advisor, debe repetir este ejercicio dos o tres veces antes de detenerse.
