Si oye o siente un chasquido, un chasquido en la cadera al caminar o levantarse, es posible que tenga un síndrome de cadera brusca. El chasquido es el resultado de un músculo, tendón o fibras musculares que se mueven sobre los puntos de la cadera ósea en la parte frontal, posterior y externa del muslo. El sitio más común de snapping ocurre en la cadera externa donde la banda IT pasa sobre el trocánter mayor. Si esta afección se vuelve dolorosa, incorpore algunos estiramientos de banda IT en su rutina de ejercicios para evitar lesiones y disminuir la irritación.
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Cómo sucede
La banda de TI no es ni un músculo ni un tendón, sino una banda de tejido conectivo que se extiende desde el músculo tensor de la fascia lata de la cadera, por el muslo lateral hacia el exterior de la rodilla. La banda IT descansa detrás del trocánter mayor del fémur cuando la cadera está recta; se mueve sobre el trocánter cuando doblas la cadera. Este movimiento de la banda ajustada de TI cada vez que flexiona y extiende las caderas puede provocar estallido de cadera o síndrome de cadera brusca. Los atletas, incluidos los bailarines, ciclistas y corredores, que tienen músculos tensos que rodean las articulaciones de la cadera son más propensos a esta condición.
Estiramiento de la banda IT
La falta de receptores de estiramiento de la banda IT hace que sea difícil saber si realmente está estirando la banda u otros músculos y tendones. Además, debido a que la banda IT pasa por más de una articulación, la cadera y las rodillas, es difícil alargarla por completo sin usar otros músculos para compensarla. A pesar de esto, los estiramientos de banda de IT aún se recomiendan para disminuir la contracción, de acuerdo con Ann Schofield, P. T., MCSP en el manejo anaeróbico.
Estiramiento de banda de mentira
Puede intentar estirar la banda de TI desde una posición acostada, fuera de una cama o mesa firme. Siéntese en el borde de una cama y recuéstese para que sus piernas estén fuera de la mesa. Coloque la pierna no afectada en su pecho para apoyar su espalda baja y evitar que se arquee. La pierna afectada debe permanecer fuera de la mesa con la rodilla doblada a 90 grados. Mueva el muslo de la pierna afectada a través de la línea media de su cuerpo mientras mantiene la pierna inferior firme para evitar que se tuerza. Su muslo debe permanecer sobre la mesa para evitar la compensación muscular que ocurre al levantarlo. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita tres veces.
Standing IT Band Stretch
Se puede hacer un estiramiento de banda de IT de pie con la pierna afectada junto a la pared para apoyo si es necesario. Cruza la pierna afectada detrás de la pierna no afectada y pega la cadera afectada hacia la pared cuando la parte superior de tu cuerpo se inclina en la dirección opuesta. Mantenga este estiramiento durante aproximadamente 20 a 30 segundos y repita tres veces.
Fortaleza y estabilidad
Además de un programa de estiramiento, la rehabilitación del síndrome de estallido o chasquido de la cadera debe incluir un programa de fuerza y estabilidad. Deben abordarse los desequilibrios musculares entre los músculos de las caderas, los glúteos, los muslos y las rodillas, al igual que el control y la estabilidad pélvicos. Consulte con un fisioterapeuta que puede aconsejarle sobre los ejercicios adecuados, que pueden incluir puentes, puentes de una sola pierna, sentadillas de una pierna y levantamiento de piernas.
