Muchas personas comen alimentos no saludables para lidiar con el estrés, pero tomar las decisiones correctas, incluido el jugo saludable, puede ayudar a mejorar la respuesta de su cuerpo al estrés. Las glándulas suprarrenales, ubicadas en la parte superior de los riñones, producen las hormonas que lo ayudan a controlar el estrés, como el cortisol, la dopamina y la adrenalina. Los nutrientes que se encuentran en las frutas y verduras son necesarios para la producción de algunas de estas hormonas y ofrecen apoyo para la salud suprarrenal. Consulte a su médico si tiene dificultades para controlar el estrés.
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Más vitamina C
Según un artículo de revisión publicado en 2009 en Medicina alternativa, la vitamina C respalda la salud suprarrenal y ayuda a reducir los altos niveles de cortisol. Las frutas y verduras son ricas en vitamina C, especialmente cítricos, kiwis, fresas, tomates, brócoli, espinacas y repollo. Prepare un delicioso jugo rico en vitamina C con tomates, limón y espinacas. Si prefiere un jugo más dulce, pruebe naranja, kiwi y pepino.
Jugo de verduras para sus Bs
Muchas de las vitaminas B también son útiles para la salud suprarrenal, como la tiamina, la niacina, el ácido pantoténico, la vitamina B-6 y el ácido fólico. La tiamina y el ácido pantoténico protegen la glándula suprarrenal, la vitamina B-6 es un cofactor en la producción de dopamina y el ácido fólico ayuda a regenerar la dopamina y la epinefrina. Los vegetales de hoja verde, como la espinaca, la col rizada, la lechuga romana, la col y el brócoli, son buenas fuentes de vitaminas B, mientras que los cítricos también son una buena fuente de ácido fólico. Una mezcla de jugos ricos en vitamina B puede incluir col rizada, zanahorias y tomates o pomelo, lechuga romana y limón.
Obtenga más magnesio
La mayoría de los estadounidenses no cubre sus necesidades de magnesio, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. Los niveles deficientes de magnesio en momentos de estrés pueden afectar sus glándulas suprarrenales. Las espinacas, los plátanos, las manzanas y el brócoli son fuentes de magnesio que puede incluir en su jugo para asegurarse de que satisface sus necesidades diarias. La manzana, el plátano y la espinaca hacen una combinación dulce. O pruebe el apio, el brócoli y el tomate para obtener una mezcla sabrosa.
Sugerencias y sugerencias de jugo
Las frutas y verduras son importantes para la salud en general, incluida la salud de las glándulas suprarrenales, y hacer su propio jugo es una buena manera de aumentar su consumo. Sin embargo, aunque los jugos frescos son saludables, no son tan buenos como comer toda la fruta o verdura. Para obtener los beneficios de jugo y fruta, limite su consumo de jugo fresco a 4 onzas a 8 onzas por día. Además, puede aumentar la calidad nutricional de su jugo agregando un poco de la pulpa a su bebida.
