Con celebridades como Salma Hayek, Sarah Jessica Parker y Gwyneth Paltrow, según se informa, están perdiendo peso mientras se sienten bien con los jugos, es posible que sienta la tentación de participar. Después de todo, estoicamente beber jugos verdes por la mañana, al mediodía y por la noche parece demostrar una dedicación a la pérdida de peso que no se consigue recortando calorías solo. Los jugos para bajar de peso pueden ser contraproducentes, sin embargo, dejándote hambriento, nutricionalmente deficiente y más gordo a la larga. Juice sabiamente, y puede ser un aliado para bajar de peso.
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Beneficios de jugo
Los jugos que usted consume para perder peso no son las jarras de jugo de naranja o ponche de frutas que recoge en la tienda de comestibles. Los jugos para adelgazar lo hacen usando un exprimidor casero para presionar libras de frutas y vegetales frescos y crear brebajes ricos en vitaminas, minerales y fitonutrientes. Alternativamente, puede comprar jugos prensados en frío a un precio superior para reemplazar las comidas. Estos jugos naturales no contienen azúcar agregada, conservantes, grasas no deseadas ni exceso de sodio. Cuando se hacen principalmente con vegetales verdes, como la col rizada, el apio y el pepino, también son bajos en calorías.
Yendo a los extremos
Aunque los jugos prensados en casa proporcionan mucha bondad, consumir estos exclusivamente como un jugo rápido en un intento de perder peso puede tener consecuencias no deseadas. Los jugos carecen de ciertos nutrientes esenciales, a saber, proteínas y grasas saludables. La proteína es fundamental para ayudarlo a mantener la masa muscular a medida que pierde peso, mientras que tanto la proteína como la grasa lo ayudan a sentirse lleno después de una comida. Toda la pulpa que queda en el compartimiento de la basura de su exprimidor es la fibra que su cuerpo se está perdiendo cuando consume jugos. La fibra también juega un papel para hacerte sentir lleno y combate la hinchazón y el estreñimiento. Muchas dietas con solo jugo son muy bajas en calorías, lo que detiene su metabolismo, provoca fatiga, puede causar dolores de cabeza y mareos, y le irrita. Si logras la determinación de mantenerte en un ayuno de jugo durante más de unos pocos días, la mayor parte del peso que pierdes será agua y músculo, no grasa.
Todo en moderación
Sin embargo, no es todo o nada cuando se trata de hacer jugos para adelgazar. Puede reemplazar una comida o merienda de forma segura con un jugo verde saludable y perder peso con éxito, dice la dietista Joy Bauer. En otras comidas, observe el tamaño de sus porciones y consérvese en alimentos integrales, a saber, proteínas magras, vegetales frescos y frutas y granos enteros, para ayudarle a perder peso. Al comer alimentos integrales, no sentirá que está muriendo de hambre.
Control de calorías
Si usa jugo para aumentar su plan de pérdida de peso, tenga en cuenta que las calorías del jugo pueden sumar rápidamente si incluye mucha fruta en su mezcla. Los azúcares en la fruta también aumentan sus niveles de insulina, lo que provoca cambios de energía e inhibe la pérdida de peso.Algunos planes de zumos de pérdida de peso son muy bajos en calorías, por lo que no tendrá la energía para hacer ejercicio y las tareas diarias que queman calorías. Es posible que no consuma muchas calorías, pero sin una actividad diaria amplia, tampoco está quemando mucho. Como resultado, es posible que no esté creando un déficit calórico muy grande y su pérdida de peso se ralentice. Además, si se sale del hábito del ejercicio diario, es mucho más difícil volver a agregarlo una vez que regrese a comer alimentos regulares. El resultado puede ser un retorno repentino de cualquier libra perdida. Un plan de pérdida de peso que crea un déficit a través de una reducción moderada de calorías y una mayor quema de calorías con el ejercicio es más sostenible a largo plazo.
