Puede pensar que saltar a la cuerda es solo una actividad para niños, pero en realidad también puede ser un gran ejercicio para adultos. Incluyendo ejercicios de saltar la cuerda en sus entrenamientos puede mejorar la fuerza en sus brazos y piernas, así como fortalecer su sistema cardiovascular. También es una excelente manera de mantener sus entrenamientos variados y divertidos.
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Pierna doble Salta
Los saltos de doble pierna pueden ser una de las rutinas que realizó con una cuerda de saltar cuando era niño. Básicamente, quieres saltar con ambos pies al mismo tiempo. Esta rutina puede ser un poco aburrida o parecer menos desafiante que otras rutinas. Sin embargo, es un ejercicio efectivo para el equilibrio, la velocidad del pie y la resistencia.
Saltos de pierna alternativos
Los saltos de pierna alternativos son un poco más desafiantes. Básicamente, quiere pararse y saltar con una pierna en el primer salto y luego cambiar a la otra pierna para saltar en el segundo salto. Continuarías cambiando de la pierna izquierda a la pierna derecha con cada salto, siempre de pie sobre una sola pierna a la vez. Este ejercicio obviamente requiere mucho equilibrio y es un gran entrenamiento para los músculos de las piernas.
Criss Cross
La rutina entrecruzada es un poco más complicada y requerirá práctica para dominarla. Al saltar sobre la cuerda y caer debajo de los pies y sobre la cabeza, quiere cruzar los codos y saltar de nuevo por la cuerda. Necesita tiempo preciso para obtener la cuerda a su alrededor sin perderse. Este ejercicio es uno que probablemente haya visto usar boxeadores durante sus entrenamientos. Es un gran ejercicio de resistencia, trabajo de pies y coordinación.
Double Unders
Double unders es otra rutina que requerirá práctica. Básicamente, quieres saltar sobre la cuerda dos veces en un salto. Al saltar, la cuerda debe hacer dos revoluciones completas alrededor de su cuerpo. Por lo tanto, tendrá que saltar alto y balancear la cuerda rápidamente alrededor de su cuerpo. Esta es una rutina efectiva para usar mezclada con otras rutinas o como finalización de una rutina. Solo como ejercicio, tomará algún tiempo dominarlo. Sin embargo, te ayudará con tus habilidades de salto y tu velocidad mientras mejoras la fuerza en tus brazos y piernas.
