La línea de alimentos congelados Lean Cuisine se creó en 1981 como una alternativa más saludable a las comidas congeladas de Stouffer. Hoy Lean Cuisine se vende en los Estados Unidos, Canadá y Australia por Nestlé.
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Según el artículo de noticias comerciales de Advertising Age "Lean Cuisine hace 'pivote masivo' lejos del marketing dietético," la marca Nestlé-propietaria se ha embarcado en una importante revisión que incluye nueva publicidad, embalaje y opciones de entradas congeladas que están diseñadas para vincular Lean Cuisine a las tendencias modernas de alimentación y salud en lugar de conteo de calorías. "
¿Pero las cenas congeladas de Lean Cuisine hoy son una opción saludable? ¿Y son una buena opción para los consumidores que están a dieta y / o tratando de perder peso? Sigue leyendo y exploraremos los hechos.
¿Cuáles son los beneficios de las comidas congeladas de Lean Cuisine?
Las cenas congeladas de Lean Cuisine son prácticas y fáciles de preparar. Los consumidores también aprecian que también tienen una vida larga en el congelador y son relativamente baratos.
A partir de septiembre de 2015, Lean Cuisine ofrece más de 100 tipos de comidas congeladas y bocadillos en las cinco categorías de Market Place, Favoritos, Craveables, Comfort y Mañanas.
Toda la gama de Lean Cuisine varía de 160 a 390 calorías.
Las diferentes opciones van desde comidas cómodas familiares hasta entradas para la cena que tienen porciones más grandes. La línea incluye pizzas, cocina étnica como mexicana y asiática, así como cenas completas y opciones de entrada única.
¿Cuáles son los tipos más saludables de comidas para elegir?
Según ChooseMyPlate. Gobierno, debe apuntar a "hacer la mitad de las frutas y verduras de su plato".
Hay varias comidas de Lean Cuisine que parecen cumplir este objetivo. Si comes carne de res, la ternera estofada Sweet Sriracha parece contener más de 50 por ciento de verduras: guisantes, brócoli y pimientos rojos. Con 180 calorías, el pollo de granada también parece contener más de 50 por ciento de verduras: judías verdes y zanahorias amarillas.
En su panfleto "Alimentación saludable para un estilo de vida activo", ChooseMyPlate. El gobierno también recomienda que varíemos nuestras frutas y vegetales que comemos, y lo mezclemos eligiendo proteínas a base de plantas.
A partir de octubre de 2015, Lean Cuisine ofrece 17 opciones vegetarianas. En lugar de estar compuestas de vegetales y vegetales, las opciones vegetarianas están dominadas por las pastas con queso como proteína (Fettuccini Alfredo, Cuatro Canelones de Queso, Ravioles de Queso, Lasaña Clásica de Cinco Quesos, Macarrones y Queso, Cabello de Ángel Pomodoro y Cinco Cheese Rigatoni) y pizzas y pretzels rellenos con queso como proteína y cantidades muy pequeñas de vegetales.
Con 220 calorías, la opción vegetariana más saludable parece ser las papas Cheddar con brócoli porque al menos casi la mitad del plato está hecho de brócoli.
¡Calorías y grasa en comidas de cocina magra
Si realiza un seguimiento de las calorías o la dieta y apunta a mantener su consumo de calorías en 1, 200 o 1, 500 calorías al día, una comida de Lean Cuisine de 390 calorías representa aproximadamente un tercio de su ingesta dietética, por lo que una comida útil del tamaño de una porción.
LAS TRES COMIDAS DE COCINA LEAN CON LA CANTIDAD MENOR DE CALORÍAS: 1. Filete de carne (160 calorías) 2. Pollo asado con hierbas (170 calorías) 3. Carne braseada con Sriracha dulce (170 calorías)
LAS TRES COMIDAS DE COCINA SIN COCCIÓN CON LA MAYORÍA DE LAS CALORÍAS: 1. Deep Dish Three Meat Pizza (390 calorías) 2. Pizza de pepperoni (390 calorías) 3. Wood Fire-Style Garlic Chicken Pizza (380 calorías)
La American Heart Association indica que su ingesta máxima de grasas debe ser el 30 por ciento de sus calorías, y que debe limitar sus calorías de grasas saturadas al 7 por ciento de sus calorías totales. Las comidas de Lean Cuisine se encuentran dentro de estas recomendaciones generales de grasas. La grasa en las comidas de Lean Cuisine oscila entre 2 gramos y 9 gramos.
Contenido de sodio en comidas de cocina ajustada
El estadounidense promedio obtiene más de 3, 400 miligramos de sodio por día, y eso es más del doble del límite recomendado por la American Heart Association de 1, 500 miligramos. Según la American Heart Association, más del 75 por ciento del sodio en la dieta estadounidense promedio proviene de la sal añadida a los alimentos procesados.
Si incluye comidas congeladas como parte regular de su dieta, debe verificar el contenido de sodio en las etiquetas.
Las comidas de Lean Cuisine contienen cantidades de sodio que van desde 300 hasta 730 mg. Comer una comida congelada de Lean Cuisine que contiene 700 mg de sodio puede darle casi el 50 por ciento de la ingesta total de sodio de su día.
LAS TRES COMIDAS DE COCINA QUE CONTIENEN EL MAYOR SODIO: 1. Suprema pizza de pan francés (730 gramos de sodio) 2. Pollo en salsa de barbacoa dulce (710 gramos de sodio) 3. Pizza de pepperoni de pan francés (700 gramos de sodio)
LAS TRES COMIDAS DE CÉSPED DE LEAN QUE CONTIENEN EL SODIO MENOR: 1. Pollo de granada (370 gramos de sodio) 2. Receta de barbacoa Wood Fire-Style Pizza de pollo (380 gramos de sodio) 3. Deep Dish Pizza de espinacas y champiñones (420 gramos de sodio)
Opciones sin gluten y ecológicas / sin GMO de Lean Cuisine
Hay al menos 12 opciones sin gluten de Lean Cuisine que incluyen Pollo Fiesta Grilled, Pollo Teriyaki Stir Fry, Pollo frito con arroz, Chile Lime Chicken y Ranchero Braised Beef.
A partir de octubre de 2015, hay seis comidas Lean Cuisine que son orgánicas y no modificadas genéticamente: Enchilada verde de queso y frijoles, Tortellini de queso, risotto de guisantes y champiñones, Raviolis de queso y espinaca con ricotta, frijoles negros mexicanos picantes y arroz Vermont White Cheddar Mac & Cheese
Cómo hacer dieta Comidas de cocina magra
Las comidas de Lean Cuisine pueden ser útiles para las personas que están tratando de perder peso, ya que están divididas en porciones y usted sabe cuántas calorías va a comer.
Planifique una comida de Lean Cuisine una o dos veces al día como almuerzo o cena. Disfrute de gran variedad comiendo comidas diferentes de Lean Cuisine en lugar de las mismas todos los días. Tenga cuidado con la ingesta de sodio y evite comer dos comidas de Lean Cuisine en el extremo superior del rango de sodio en el mismo día.
No agregue sal, pero en su lugar agregue pimienta o hierbas secas si está buscando mejorar el sabor.
Si te sientes con más hambre, puedes agregar vegetales adicionales a las comidas. Aunque las cenas Lean Cuisine a menudo incluyen una porción completa de verduras, es posible que deba comer un poco más para mantenerse lleno, ya que son pequeñas. Las verduras son nutritivas, bajas en calorías y muy llenas.
En 2005, investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign descubrieron que las personas que comían dos entradas congeladas por día, junto con adiciones como vegetales, perdían más peso que aquellas que solo habían hecho la dieta. Las personas en el estudio que siguieron la dieta de entrada congelada perdieron más peso (16.3 libras) en comparación con los sujetos que hicieron sus propias comidas.
