Con la fuerza explosiva de la bala de cañón se asemeja, una pesa rusa ayudará a remodelar su cuerpo de maneras sorprendentes. No solo obtendrá las recompensas de un entrenamiento de fuerza tradicional, sino que se beneficiará de un ejercicio de fortalecimiento aeróbico y central. Aunque los ejercicios con pesas rusas son fáciles, debe asegurarse de estar usando el tamaño correcto para su nivel actual de condición física y de que usa la forma adecuada para evitar lesiones. Prepárese para participar en algunos ejercicios de pesas rusas muy únicos y divertidos para su tríceps.
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Extensiones de tríceps
Realizar extensiones de tríceps con pesas rusas ayudará a disminuir la cantidad de estrés en las articulaciones de codo y hombro. Puede realizar extensiones de tríceps, de pie, sentado o incluso acostado. La extensión de tríceps es un ejercicio de aislamiento, lo que significa que el tríceps es el único músculo que realiza un trabajo extenso durante el movimiento. Para realizar, tome una pesa rusa por el mango y levante su brazo sobre la cabeza, luego doble el brazo y deje que la pesa rusa descanse cerca de la parte posterior de su hombro. Levanta la pesa rusa hacia arriba tan alto como puedas, manténgala así por un segundo y luego regrese a la posición inicial para completar una repetición.
Combate de tríceps
Los sobornos de tríceps son otro ejercicio de aislamiento para los músculos del tríceps. Realizar sobornos con pesas rusas requiere más trabajo ya que sus músculos se ven obligados a hacer más estabilización debido a la forma extraña de pesas rusas. Para realizar sobornos se inclinará, preferiblemente utilizando un banco o algo para apoyarse. Su espalda debe estar paralela al piso y su brazo superior, o el brazo entrenado, debe estar paralelo al piso también. Toma el kettebell y comienza con el codo doblado en un ángulo de 90 grados. Luego extienda su brazo por completo, sostenga por un segundo y regrese a la posición inicial para completar una repetición.
Prensas recostadas
Al igual que con las prensas de mentira estándar, como el press de banca, la prensa de piso y la prensa de descenso, durante las pesas rusas, el músculo tríceps está muy involucrado en el ejercicio. El pecho es el músculo principal entrenado, pero todos los ejercicios de press de banca también funcionan en el tríceps. Use pesas rusas para realizar prensas de banco y prensas de piso que entrenarán los tríceps. Para realizar la recostada en el suelo o en el banco y comenzar con las pesas rusas al lado de los hombros, luego enderezar los brazos y presionarlos hacia arriba antes de volver a la posición de inicio para completar una repetición.
Prensas de pie
En las prensas de pie con pesas rusas, al igual que en las prensas convencionales, el hombro es el músculo principal trabajado, pero el tríceps también se fortalece y se utiliza como soporte. Las prensas de presión Kettlebell y las prensas de un brazo son variaciones de la prensa de hombros.Para comenzar, sostenga las pesas rítmicas sobre los hombros y luego presiónelas hacia arriba sobre su cabeza lo más alto que pueda antes de regresar a la posición inicial para completar una repetición.
