Desde la época de los antiguos griegos, las pesas rusas se han usado para desarrollar la fuerza corporal total. Se pueden usar para rehabilitar y fortalecer los músculos débiles del hombro. Sin un enfoque en la forma adecuada, sin embargo, también pueden causar lesiones. Conocer los ejercicios correctos puede garantizar que las kettlebells se utilicen con la máxima ventaja.
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Músculos del hombro de rehabilitación
Los programas de rehabilitación se centran en desarrollar la fuerza al tiempo que permiten la movilidad de los músculos. El foco se centra en los movimientos de calidad en lugar de la cantidad. Un kettlebell más ligero le dará la oportunidad de concentrarse en la forma mientras repara sus músculos. La prensa de piso y la barra de brazo son dos ejercicios recomendados para la rehabilitación del hombro.
Previniendo el dolor en el hombro
Al usar kettlebells en su entrenamiento, la forma incorrecta y el uso excesivo pueden causar dolor y lesiones en el hombro. Prevenga esto calentando sus músculos con estiramientos dinámicos o unos minutos de cardio ligero a moderado antes de entrenar. Mientras hace ejercicio, concéntrese en la forma y desarrolle su tolerancia al peso durante un período de tiempo.
