Las pesas y pesas rusas ofrecen beneficios para su entrenamiento, pero no necesariamente los mismos beneficios. Trabajan sus músculos de manera diferente, y los ejercicios de Kettlebells agregan más de una calidad aeróbica a su entrenamiento que las pesas. No tiene que reemplazar un tipo de peso por el otro; agregar tanto a su régimen de entrenamiento puede darle un plan general y equilibrado.
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Pesarlos
La diferencia entre pesas rusas y pesas que puedes ver de inmediato es lo que parecen. Las pesas Kettlebells parecen balas de cañón pequeñas con asas unidas, y las pesas tienen una barra central con pesas en cada lado. Las pesas te permiten cambiar tus pesas rápidamente; con mancuernas de estilo libre, simplemente deslice otra placa de peso en cada extremo o elimine una, por ejemplo. Con pesas rusas, debe agarrar una campana más pesada cada vez que esté listo para cambiar de peso. Esto puede limitar su rutina de entrenamiento si el gimnasio no tiene la pesa rusa que necesita, si alguien la está usando o si no desea el gasto de comprar cada peso disponible para uso doméstico. Algunas mancuernas tienen pesos fijos en los extremos, pero generalmente son para pesos más ligeros, sin levantamiento serio.
Equilibrado o fuera del centro
Las pesas proporcionan un equipo equilibrado de entrenamiento, igualmente ponderado en cada lado. Esto ofrece estabilidad en su entrenamiento, ofreciéndole más opciones con una sola mano y más control de los movimientos que las pesas rusas. Las campanas tienen un peso descentrado: el mango es liviano por un lado, mientras que el otro es pesado por el otro. A medida que avanza en los ejercicios, el Kettlebells tiende a querer seguir en la dirección original, empujado a través de la fuerza centrífuga en la sección de la bola. Se necesita más grupo de músculos para redirigir una pesa rusa que una pesa.
La forma en que te mueves
Debido a que es un peso desequilibrado, una pesa rusa se presta bien a los ejercicios de estilo aeróbico a la vez que ofrece una resistencia significativa para desarrollar músculos más fuertes. Por ejemplo, el columpio con pesas rusas, donde se acuclilla con la campana entre las piernas y se pone de pie, usando la fuerza de las caderas para impulsar la pesa rusa frente al pecho, trabaja los músculos de los hombros, abdominales, caderas y muslos, agregando un elemento aeróbico mientras te pones en cuclillas y te paras repetidamente. Puede realizar el movimiento con una o dos manos en la campana.Un ejercicio típico con mancuernas es un curl de bíceps, donde tienes una mancuerna a un lado y doblas el codo para levantarla hacia tu hombro, un movimiento en línea recta, utilizando solo un grupo específico de músculos. Cuando prueba un curl de bíceps con una pesa rusa, necesita músculos adicionales para estabilizar el movimiento; la sección de la bola que comienza colgando debajo de la mano continúa colgando mientras levanta la mano, y finalmente termina descansando sobre su antebrazo. Esto cambia la ubicación del peso y requiere más control de la muñeca y el antebrazo.
Algunas más diferencias y objetivos
Dejar que tus objetivos dicten qué tipos de pesos eliges te ayuda a alcanzar esos objetivos. Las pesas generalmente te permiten usar pesas más pesadas con un movimiento más controlado, lo que lleva a músculos más voluminosos. Todavía fortaleces tu cuerpo con pesas rusas, pero los movimientos fluidos y la incapacidad de enfocarte en un solo grupo muscular significa que es más probable que crees definición y tono que volumen. Si está tratando de perder peso en lugar de crear músculos voluminosos, las pesas rusas ofrecen una variedad de ejercicios para combinar el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de resistencia, de una manera que las pesas no pueden ofrecer.
