Kickboxing puede tener una curva de aprendizaje abrupta, pero si está interesado en encontrar una manera eficiente y segura de bajar de peso, vale la pena ponerlo en el tiempo que toma levantarlo Todo ese balanceo, movimiento, puñetazos, patadas y movimiento rápido y concentrado se suma a cientos de calorías quemadas por hora, lo que hace que la actividad sea ideal para perder peso.
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Beneficios
Según el American Council on Exercise, el kickboxing es un entrenamiento de cuerpo completo que desafía a todos los principales grupos musculares mientras mejora la capacidad aeróbica, disminuye el estrés, mejora el enfoque y aumenta la resistencia. Debido a que requiere un mayor nivel de intensidad que muchos otros ejercicios aeróbicos, el kickboxing también puede promover mayores ganancias en equilibrio, estabilidad y fuerza.
Calorías
Los diferentes tipos de kickboxing queman diferentes cantidades de calorías, y la quema total de calorías también se ve afectada por su peso y su nivel de condición física. El sitio web de seguimiento de calorías de la Escuela de Medicina de Harvard indica que una persona de 155 libras quema aproximadamente 372 calorías durante un entrenamiento de kickboxing de media hora. El sitio sugiere que esta quema de calorías es comparable al judo y al karate.
Tipos
Cardio kickboxing es un tipo común de kickboxing, y está destinado principalmente a ayudar a perder peso y mejorar su salud. Cardio kickboxing combina aeróbicos, artes marciales y boxeo y depende en gran medida de movimientos como jabs, patadas frontales y patadas laterales. Tae Bo, un programa desarrollado por Billy Blanks, es otro tipo de kickboxing enfocado en la aptitud física que usa equipamiento básico para agregar resistencia a los movimientos de alta intensidad. Otras variedades de kickboxing tienen su origen en China, Tailandia o Filipinas y pueden implicar el combate directo.
Movimientos
En una clase básica de kickboxing cardio para la pérdida de peso, puede aprender movimientos de cuerpo completo como una combinación de boxeador y bob y weave. Los ejercicios de la parte superior del cuerpo pueden incluir un golpe frontal y un golpe cruzado, un gancho y un codazo, y puede trabajar la parte inferior de su cuerpo con abdominales de rodilla, patadas delanteras en cuclillas, patadas circulares o patadas laterales.
Consideraciones
Kickboxing puede ser una actividad arriesgada para las personas que no lo hacen con la técnica adecuada. De acuerdo con el Westside Aerobics and Martial Arts Club de Santa Cruz, California, las enfermedades comunes de kickboxing incluyen dolor en las muñecas y los codos, los músculos tirados, las rodillas torcidas y los tobillos torcidos. Para mantenerse lo más seguro posible, ACE sugiere evitar patadas y golpes hiperextendidos, sin bloquear las articulaciones y no sostener pesas o usar pesas de tobillo mientras realiza movimientos de kickboxing. Antes de comenzar cualquier rutina de kickboxing para bajar de peso, hable con su médico.
