Tríceps entonado y bíceps firme: los brazos asesinos no tienen que suceder con las máquinas grandes de un gimnasio o un gimnasio. En cambio, puede ejercitarse en su casa de tres a cuatro veces por semana usando ejercicios de entrenamiento de resistencia que ayudan a tonificar sus brazos. Necesitará bandas de resistencia y al menos dos juegos de pesas de mano, por lo general entre 8 y 12 lb. si realmente va a desafiar sus músculos para construir armas asesinas.
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Curl para bíceps más grande
El curl con mancuernas horizontal amplía la dificultad de un curl de bíceps al requerir que sostengas los brazos paralelos al suelo. Comience sosteniendo un 8-lb. mancuerna en cada mano. Aparta las palmas de tu cuerpo y lentamente levanta los brazos a los lados. Doble los brazos en los codos para tirar de los pesos hacia los hombros. Una vez que haya retirado los pesos, retírelos para enderezar sus brazos. Baje lentamente los brazos a los lados y repita el ejercicio ocho veces.
Empuje hacia arriba para obtener mejores ángulos
La flexión con elevación de una sola pierna puede ser una variación desafiante en la flexión tradicional, que es un tóner de brazo completo. Para realizar, comience en una posición de tabla con las manos en el suelo debajo de los hombros y las piernas extendidas con los dedos de los pies en el suelo. Levanta la pierna izquierda del piso, justo por encima de la pierna opuesta. Doble los brazos a la altura de los codos mientras baja el pecho más cerca del suelo, sintiendo los brazos trabajando. Deténgase justo antes de que su cofre toque el suelo, luego empuje hacia atrás contra el suelo para enderezar sus brazos. Repita este ejercicio cinco veces, luego baje el pie izquierdo y levante el derecho. Realice cinco repeticiones adicionales.
Tonifica el tríceps con resistencia
El ejercicio de extracción con un solo brazo implica el uso de una banda de resistencia para tonificar los músculos del tríceps, que se encuentran en la parte posterior del brazo. Comience sujetando cada extremo de una banda de resistencia con las manos con las palmas hacia el pecho y los codos apuntando hacia afuera. Extienda su brazo izquierdo en el aire, sosteniéndolo más alto que la altura del hombro con la palma de su mano alejada de su cuerpo. Doble otra vez a su codo para llevar su mano hacia su pecho para regresar a su posición inicial. Repita este ejercicio de ocho a 10 veces. Descanse y repita para dos series.
Extender hasta hombros entonados
Ningún entrenamiento de brazo asesino está completo sin un ejercicio de tonificación de hombro como el ejercicio de extensión prona. Comience acostado boca abajo en el suelo con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia arriba a los lados. Contrae los músculos de los hombros para levantar las palmas del suelo. Mantenga esta posición durante tres segundos, luego baje las manos al suelo. Repita el ejercicio de ocho a 10 veces. Descanse durante 30 segundos y realice dos juegos adicionales.
