El quiste de Baker, también conocido como quiste poplíteo, es un crecimiento lleno de líquido que causa hinchazón, opresión y protuberancia en la rodilla. Esto puede provocar dolor cuando se mueve la articulación de la rodilla, lo que restringe su movimiento y fuerza. El quiste de Baker generalmente es el resultado de artritis, una rotura de cartílago u otro daño en la rodilla, de acuerdo con MayoClinic. com, y aunque a menudo se cura a sí mismo con el tiempo, los ejercicios de rodilla pueden ayudar a mejorar la fuerza y la utilidad de la rodilla mientras el quiste está presente.
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Levantados de pierna doblada
Los levantamientos de pierna doblada ayudan a fortalecer la parte interna del muslo, que a menudo es más débil que el muslo externo y puede causar desequilibrios en la rodilla. Para realizar este ejercicio, coloque pesas de tobillo de 1 lb en ambos tobillos y siéntese en una silla. Estira una de tus piernas frente a ti, mantén esta posición durante un minuto, luego dobla la rodilla en un ángulo de 45 grados y sostén esto durante 30 segundos. Después de haber sostenido la posición doblada, coloque la pierna en posición de descanso con los pies en el suelo y descanse durante un minuto. Repita hasta cuatro veces, y aumente la cantidad de peso para aumentar la intensidad del ejercicio a medida que progresa.
Estiramiento de la parte posterior de la rodilla
La parte posterior del estiramiento de la rodilla ayuda a estirar los isquiotibiales, las pantorrillas y los músculos de la espalda, además de la parte posterior de la rodilla. Párese y coloque las bolas de un pie en un escalón o bordillo frente a usted. Mantenga las rodillas y la espalda derecha mientras se inclina para tocar los dedos de los pies, o al menos estírese para intentar alcanzarlos. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego cambie de pie y repita el ejercicio.
Levantamientos de pierna recta
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos cuádriceps en relación con la forma en que sostienen la articulación de la rodilla. Al igual que los aumentos de piernas dobladas, este ejercicio también requiere el uso de pesas de tobillo de 1 lb. Use los pesos y siéntese en una silla. Coloque un pie en el piso y coloque el otro extendido hacia afuera frente a usted en una silla o reposapiés. Levanta el pie unas pulgadas de la superficie, manteniéndolo recto. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego regrese el pie a la silla o reposapiés durante 10 segundos. Continúe este ejercicio por hasta tres minutos, luego repita en la otra pierna.
