Sus rodillas son articulaciones poco profundas, apiladas entre las espinillas y la parte superior de las piernas, que se beneficiarán de los ejercicios de estiramiento para mantenerlas flexibles. Los movimientos repentinos de torsión fácilmente podrían desorientar las rodillas y podría estar buscando terapia de rehabilitación y problemas de dolor crónico. Realice estos estiramientos de ligamentos para las rodillas de forma regular para acumular las probabilidades a su favor.
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Anatomía de la rodilla
La rodilla es la articulación más grande del cuerpo y es esencial para el movimiento. La articulación de la rodilla se compone de tres huesos, el fémur, la tibia y la rótula, y cuatro ligamentos que conectan los huesos y estabilizan la articulación. Los ligamentos colaterales, a los lados de la rodilla, controlan el movimiento lateral; los ligamentos cruzados, en el interior de la articulación, permiten el movimiento hacia atrás y hacia adelante. Estos ligamentos pueden lesionarse como resultado de una sobreextensión de la rodilla, un impacto repentino en la rodilla o una lesión atlética; consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de estiramiento, especialmente si ha sufrido una lesión en la rodilla.
Estiramiento cuádriceps
El ligamento colateral medial conecta el fémur y la tibia y proporciona estabilidad para el movimiento lateral en la rodilla, explica la práctica médica de Cirugía ortopédica de Quincy en su sitio web. El MCL puede dañarse o desgarrarse al torcer la rodilla, estirar demasiado el ligamento o por un golpe repentino en el exterior de la rodilla mientras el pie se planta en el piso. Una rotura del ligamento colateral medial se ve con frecuencia en deportes de contacto como el baloncesto y el fútbol. Su médico puede recomendarle un estiramiento cuádriceps para aumentar la flexibilidad en los ligamentos, tendones y músculos de la rodilla y aumentar su rango de movimiento. Comience este estiramiento parándose. Agarra el pie de tu rodilla lesionada con la misma mano y pon esa rodilla detrás de tus nalgas. Manteniendo las rodillas juntas, continúe esta flexión hasta que sienta un estiramiento. Realiza tres series de 10 repeticiones, tres veces al día.
Deslizamiento del talón
Otro ejercicio que se puede recomendar para la flexión y la movilidad en las rodillas después de una rotura del ligamento colateral medial es el deslizamiento del talón. Comience acostado de espaldas. Comience a doblar o flexionar la rodilla lesionada mientras mantiene el pie firmemente plantado en el piso. Continúe deslizando el talón hacia arriba tanto como sea posible hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de las rodillas. Mantenga doblada la rodilla durante cinco segundos y enderece lentamente la rodilla para aliviar el estiramiento. Al principio, solo puedes doblar las rodillas hasta una flexión de 30 grados; sin embargo, debes continuar este estiramiento hasta que puedas doblar por completo tu rodilla. Repita este ejercicio 20 veces, tres veces al día.
Estiramiento de los isquiotibiales
El ligamento cruzado anterior se encuentra en el centro de la rodilla y proporciona estabilidad rotacional en la articulación de la rodilla, según la enciclopedia médica en línea de MedlinePlus.Este ligamento puede romperse por un giro o un cambio repentino en la dirección mientras corre o aterriza, o un golpe en el costado de la rodilla. Su médico puede recomendar un estiramiento de los músculos isquiotibiales para ayudar a estabilizar y mantener la flexibilidad de la rodilla, ya que los músculos isquiotibiales y cuádriceps ayudan al ACL a controlar el movimiento pivotante o deslizante de la rodilla. Comienza este estiramiento sentándote en el piso con ambas piernas extendidas frente a ti. Asegurándose de que las rodillas estén rectas, comience a inclinarse hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de los muslos. Mantenga este estiramiento por 30 segundos. Realice dos series tres veces al día para restaurar la movilidad en su rodilla.
Slide de pared
Otro estiramiento que se puede recomendar para una rotura de ligamento cruzado anterior es un deslizamiento de pared. La pérdida de movimiento y la extensión es una complicación común de este tipo de lesión; este estiramiento puede alargar el tejido blando afectado y promover flexibilidad y movilidad en la rodilla. Comience acostado de espaldas. Enderece la pierna afectada y colócala en la pared. Permita que la pierna se deslice hacia abajo de la pared doblando su rodilla. Continúa con este movimiento hacia abajo hasta que ya no puedas doblar tus rodillas. En el punto más bajo y más alto de la extensión de la rodilla, mantenga el estiramiento durante cinco segundos. Realiza tres series de 10 a 15 repeticiones, tres veces al día.
