El ciclismo ofrece resistencia y entrenamiento cardiovascular, pero a veces tiene un costo: dolor en las rodillas. Este dolor generalmente aparece solo si algo en su bicicleta no está ajustado correctamente o si está pedaleando con los pies en un ángulo extraño. Siempre consulte con un médico sobre su dolor de rodilla para asegurarse de que no exista una lesión grave.
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Ajuste de su bicicleta
Una posible causa de dolor en la rodilla después de andar en bicicleta es un asiento que no está ajustado correctamente. Cuando las piernas no se mueven en el rango adecuado de movimiento, el ciclismo puede ser doloroso para las rodillas. Las rodillas deben permanecer ligeramente dobladas en el extremo inferior del ciclo del pedal, y la rodilla debe caer directamente sobre la bola del pie cuando el pedal está paralelo al suelo. Haga que un amigo sostenga la bicicleta con firmeza mientras prueba su posición. Mueva su asiento hacia arriba, hacia abajo, hacia adelante o hacia atrás para asegurarse de tener la posición correcta para ayudar a prevenir el dolor de rodilla.
Reparar los pies
La forma en que los pies se apoyan en los pedales puede tirar de la rodilla en diferentes direcciones y, finalmente, causar dolor. Al pedalear, la rodilla debe permanecer apuntando hacia adelante, no inclinada hacia fuera o hacia la bicicleta. Aunque a menudo se trata de un ajuste menor, mantener la rodilla en la posición incorrecta durante un largo viaje suele provocar dolor en la rodilla. Si nunca has sentido dolor en la rodilla después del ciclismo, considera lo que podría haber cambiado. Por ejemplo, si recientemente extrajo un músculo de la pierna y acaba de regresar a su bicicleta, es posible que esté colocando la pierna de manera diferente para compensar un músculo débil o dolorido. Pídale a un amigo que lo mire acercarse a él para asegurarse de que ambas rodillas estén colocadas correctamente.
Reducir la velocidad
Montar en la marcha incorrecta y con la cadencia incorrecta hace que las piernas trabajen más de lo debido, lo que a menudo provoca dolor en la rodilla. Los engranajes más altos, especialmente cuando se conduce cuesta arriba, pueden hacer que te sientas como si estuvieras haciendo más ejercicio, pero podrías estar estresando los músculos que rodean tus rodillas. Esto es especialmente cierto si de repente está cambiando su rutina en lugar de aumentar gradualmente a los engranajes superiores. Cuando los músculos se tensan, tiran de la rodilla y pueden causar dolor. Además, si pedaleas más despacio, con una cadencia menor, debes empujar más fuerte con las rodillas en cada rotación del pedal para mantener la misma velocidad. Usar una cadencia más rápida puede reducir el estrés en las rodillas.
Cuida tus rodillas
Cuando tienes una pequeña cantidad de dolor en la rodilla después de salir de tu bicicleta, toma uno o dos días para cabalgar y cuida tus rodillas. Seguir conduciendo podría empeorar el problema y provocar lesiones más graves. Mantenga la rodilla elevada con una compresa fría para reducir la inflamación y espere un par de días para que desaparezca el dolor.Si el dolor persiste después de dos días, consulte con su médico sobre posibles problemas y si es apropiado continuar montando su bicicleta. También hable con su médico si experimenta un dolor agudo en la rodilla en lugar de un dolor sordo.
