El dolor de rodilla puede ser frustrante para los levantadores de pesas, ya que puede detener su rutina de ejercicios. Debido al exceso de fuerza que coloca en las rodillas durante el levantamiento de pesas, el dolor de rodilla es una queja bastante común. La mayoría del dolor de rodilla puede resolverse en casa, pero si su dolor es intenso o no mejora con el descanso, consulte a su médico.
Video del día
Causas
El dolor de rodilla asociado con el levantamiento de pesas a menudo es causado por sentadillas y estocadas, que requieren que se aplique una fuerza excesiva sobre la rodilla. Durante las sentadillas, la parte posterior de la rótula se somete a 7. 5 veces más fuerza de lo normal. Los problemas de seguimiento de la patela, la tendinitis y la condromalacia rotuliana pueden causar problemas en la rodilla para los levantadores de pesas. El dolor patelofemoral, también conocido como rodilla de corredor, se refiere a numerosas afecciones que causan dolor alrededor de la porción anterior de la rodilla. Aunque los corredores suelen tener este tipo de dolor, la fuerza ejercida sobre la rodilla durante el levantamiento de pesas también puede causar los mismos tipos de problemas de rodilla.
Identificación
Si tiene problemas de seguimiento de la rótula, habrá desgaste del cartílago posterior a la rótula. Si este desgaste no se trata, puede provocar condromalacia, que es un desgaste excesivo del cartílago. Las mujeres con mayor frecuencia desarrollan problemas de localización de la rótula porque sus articulaciones de la cadera están más separadas de las articulaciones de la rodilla, lo que hace que las rótulas señalen hacia un lado. Es posible que escuche un sonido de estallido dentro de la rodilla y dolor si se sienta durante largos períodos de tiempo. Si experimenta dolor patelofemoral, puede sentir un dolor sordo debajo o en la parte frontal de la rótula. La condromalacia ocurre en adolescentes y adultos jóvenes. La condromalacia puede causar dolor después de descansar; ternura general; o una sensación de molienda.
Tratamiento
La mayoría del dolor de rodilla causado por el levantamiento de pesas se puede tratar con R. I. C. E. - descansar, congelar, comprimir y elevar. Un medicamento antiinflamatorio no esteroideo de venta libre puede aliviar la incomodidad durante el proceso de recuperación. No realice sentadillas o embestidas durante el período de recuperación, ya que esto puede causar más daño y disminuir la velocidad de recuperación. Estire y fortalezca sus isquiotibiales y cuádriceps porque esto es una parte importante del tratamiento y la prevención de futuros problemas de rodilla. Los isquiotibiales y cuádriceps fuertes ayudan a mantener la rótula en su lugar. Un masaje de tejido profundo también puede ayudar a aliviar el dolor de la tendinitis. Cúbrete la rodilla mientras se recupera de cualquier tipo de dolor. La cirugía rara vez se necesita a menos que los fragmentos del cartílago de la rótula estén dañados o la realineación de la rótula.
Prevención
El primer paso para prevenir el dolor de rodilla por el levantamiento de pesas es realizar el ejercicio correctamente.Si no está seguro de cómo realizar un ejercicio, no lo haga hasta que haya consultado con un entrenador personal o un médico. Evite cambios repentinos en la intensidad del levantamiento de pesas, ya que se está preparando para problemas de rodilla si levanta más de lo que puede manejar. Aumentar la cantidad de peso y las repeticiones que completa debe ser un proceso gradual.
