La elíptica se considera una panacea si requiere ejercicio cardiovascular de bajo impacto durante la recuperación de una lesión de rodilla o como una Una buena forma de cruzar el tren para que tus rodillas se aparten de los entrenamientos de mayor impacto. En algunos casos, como cuando sufres una rotura de cartílago debajo de la rótula, la elíptica funciona bien para este propósito. Sin embargo, la biomecánica de estas máquinas significa que no son ideales para tus rodillas en cada situación. Usar una elíptica puede provocar o empeorar el dolor de rodilla en algunas circunstancias.
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Fuerzas
La fuerza de impacto de usar un entrenador elíptico es significativamente menor que la fuerza que experimentas cuando caminas o corres. Sin embargo, las fuerzas que cruzan la articulación de la rodilla y la articulación de la cadera son mucho mayores cuando se usa la elíptica que cuando se camina, señala Damien Howell, un fisioterapeuta ortopédico de Richmond, Virginia. Eso significa que la elíptica no es ideal para todos los que buscan ahorrar las rodillas. La fuerza muscular y la función de la articulación de la rodilla son factores importantes a tener en cuenta si se quiere evitar el empeoramiento de las lesiones durante el entrenamiento de rehabilitación, dice T. W. Lu, autor principal de un estudio publicado en 2007 en "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio". "Por ejemplo, si tiene un desequilibrio muscular en la cadera y el muslo, tiene mayor riesgo de sufrir dolor de rodilla cuando usa una elíptica.
Tendinitis rotuliana
Si sufre de tendinitis rotuliana, el uso de la elíptica puede empeorar su condición y puede sentirlo como un dolor al hacer ejercicio en la máquina. Esta condición afecta el tendón que conecta la tibia y la rótula, también llamada rótula. El tendón rotuliano ayuda a los músculos a extender la parte inferior de la pierna, como cuando empuja la bicicleta o los pedales elípticos. El primer síntoma de esta condición suele ser dolor, que puede ser agudo durante la actividad, según la Clínica Mayo. Inicialmente, es probable que el dolor esté presente durante o justo después de un entrenamiento. Es probable que el dolor aumente con la intensidad de tu ejercicio. A medida que la condición progresa, el dolor puede estar presente antes, durante y después del ejercicio.
Problemas con la Biomecánica
El movimiento artificial de la máquina elíptica puede interferir con su biomecánica natural y causar tensión en la rodilla, dice B. Sue Graves, del departamento de ciencia del ejercicio de Florida Atlantic University, autor principal para un estudio de 2007 realizado en la universidad. Por ejemplo, si el movimiento de la base no es consistente con su movimiento natural de la articulación, esto puede causar estrés adicional en sus articulaciones. La pausa artificial en el movimiento descendente de la pierna también puede hacer que los movimientos de las articulaciones de la cadera y la rodilla no estén sincronizados, lo que provoca un mayor estrés en las rodillas.Una máquina que tiene una posición que es demasiado ancha es especialmente propensa a deshacerse de su biomecánica y hacer que tome pasos poco naturales que estresan sus rodillas, toma nota del sitio web de All Ellipticals.
Lesiones por uso excesivo
La causa de su dolor de rodilla puede ser tan simple como ir a su rutina de entrenamiento demasiado fuerte, o hacer demasiado demasiado pronto. Si el dolor está por encima de la rótula, es posible que tenga una lesión por sobreuso llamada tendinitis del cuádriceps, en la que se inflama el tendón que conecta los músculos del cuádriceps con el fémur justo por encima de la rótula. Esta lesión por uso excesivo es común entre las personas que entran en una rutina de ejercicios demasiado rápido sin antes construir una base de ejercicios y entre personas que aceleran y desaceleran rápidamente, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad en la elíptica.
Si siente dolor en la parte externa de la rodilla, es posible que tenga una lesión por uso excesivo conocida como síndrome de la banda iliotibial. Es causado por la fricción de esta banda sobre las articulaciones de la rodilla y la cadera mientras se ejecuta o realiza otros movimientos repetitivos. Esto es común entre las mujeres, que tienden a tener caderas más anchas que las rodillas.
