Mientras que ir al gimnasio y descansar adecuadamente son componentes esenciales del éxito del culturismo, la nutrición también juega un papel importante. Elegir alimentos saludables puede acelerar su progreso, ya sea que esté en una fase de ganancia masiva o en una fase de dieta previa a la competencia. Lasaña tiene algunos beneficios nutricionales para el culturismo, pero puede no ser apropiado si estás a dieta. Tenga en cuenta que las diferentes recetas tienen diferentes perfiles nutricionales, por lo tanto, verifique los datos nutricionales cuando estén disponibles.
Video del día
Contenido de calorías
Cuando estás ganando músculo para el culturismo, los alimentos ricos en calorías son ideales. Lasaña es buena para las fases de ganancia muscular en el culturismo porque combina varios ingredientes diferentes: carne, pasta, queso ricotta y tomates. El sitio web de levantamiento de pesas Muscle & Strength se considera uno de los mejores alimentos para el culturismo. La gran cantidad de ingredientes hace que lasaña sean altas en calorías, ya que una porción de 1 taza brinda 260 calorías. En comparación, 1 taza de leche descremada proporciona solo 80 calorías.
Contenido de proteínas
Lasaña es rica en proteínas, que es el nutriente que su cuerpo utiliza para desarrollar los músculos. Cada taza de lasaña ofrece 16 g de proteína, que es el doble de una taza de leche descremada. Si está a dieta para una competencia de culturismo, es posible que desee elegir alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías, como pechuga de pollo. La investigación publicada en una edición de 2009 de "Nutrición, metabolismo y enfermedades cardiovasculares" indica que las dietas bajas en calorías y proteínas pueden promover más pérdida de grasa que las dietas con menos proteínas.
Contenido de carbohidratos
Los carbohidratos son importantes para el culturismo porque proporcionan energía para los entrenamientos, ayudan a la recuperación y ahorran proteínas, lo que significa que el consumo de carbohidratos permite que el cuerpo use proteínas para la construcción muscular, en lugar de energía Lasaña es rica en carbohidratos, con 26 g por taza. Lasaña proporciona 5 g de fibra por taza. La fibra es importante porque ayuda a reducir los niveles de colesterol.
Contenido de grasa
Aunque muchas dietas evitan la grasa, consumir grasa puede ser beneficioso para los culturistas, ya que es alta en calorías y puede ayudarlo a lograr el excedente de calorías que la ganancia de músculo requiere. Una porción de 1 taza de lasaña ofrece 10 g de grasa, con 5 g de grasa saturada. Si está haciendo dieta para la competencia, es posible que desee encontrar un alimento con menos grasa, ya que la grasa en lasaña proporciona 90 de las 260 calorías totales en el plato.
