Cuando los músculos de su pierna se contraen durante la mitad de un partido de baloncesto, se convierte en algo más que una pequeña molestia. El calambre en realidad puede obstaculizar las posibilidades de que su equipo gane el juego. Comprender la naturaleza de los calambres y aprender cómo lidiar con ellos lo ayudará a regresar a la cancha para que pueda ayudar a su equipo a lograr una victoria.
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Causas
El baloncesto implica mucho corte, carrera, salto y giro, y tus piernas están en constante movimiento. La fatiga muscular es una causa de calambres en las piernas, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. A medida que los músculos se fatiguen debido al exceso de carreras y saltos, es posible que se contraigan y eviten que continúe jugando. La deshidratación es otra causa principal de calambres musculares. Si el juego es intenso, con muchos descansos rápidos y defensas muy reñidas, es posible que pierda más líquidos a través del sudor de lo que cree.
Tratamiento y prevención
Regrese usted mismo para evitar los calambres durante la mitad de un juego. Si te sientes cansado o tus piernas se sienten débiles, dile al entrenador en el próximo descanso que necesitas un sustituto. Es mejor sentarse unos minutos y descansar un poco de las piernas que quedarse adentro y tener que irse debido a los calambres en las piernas. Beba muchos líquidos antes y durante el juego. Si es posible, tenga a mano una bebida deportiva que contenga electrolitos esenciales como sodio, calcio y potasio para ayudar a prevenir un agotamiento en los niveles de electrolitos de su cuerpo. Dedique al menos de 10 a 15 minutos antes del juego para estirar las piernas y ayudar a prevenir los calambres.
Calf Stretch
El ternero es un culpable común de calambres en las piernas de los jugadores de baloncesto porque se usa para hacer movimientos bruscos, saltar y cambiar de dirección. Para estirar las pantorrillas antes del juego, párese junto a una pared u otra superficie resistente. Sujete ambas manos contra la pared y empuje una pierna hacia atrás. Enderece esa pierna y mantén el pie plano sobre el piso. Doble la otra pierna hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla de la pierna enderezada. Mantenga el estiramiento de 10 a 15 segundos, luego descanse y repita con la otra pierna.
Estiramiento de los isquiotibiales
Tus tendones isquiotibiales son otro lugar común para los calambres durante el juego intenso de baloncesto. Pase tiempo estirando los isquiotibiales antes de que el juego comience a calentarse y se prepare para la acción. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Doble su pierna izquierda, y coloque la parte inferior de su pie izquierdo en el interior de su rodilla derecha. Inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en el tendón de la corva derecha. Mantenga este estiramiento de 10 a 15 segundos, luego relájese y cambie de pierna para estirar el otro isquiotibial.
