Un día completo sentado en un escritorio puede hacer que se sienta tenso y adolorido, especialmente en el área de la pierna. Los ejercicios simples de piernas que puede hacer en su escritorio despiertan los músculos y los mantienen activos durante todo el día. Sus piernas también se benefician de una mayor flexibilidad y una fuerza mejorada. Elija los ejercicios de piernas que mejor se adapten a su día y espacio de trabajo y aborde los problemas que experimenta al sentarse en su escritorio.
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Levantamiento de piernas individual
Elevar las piernas promueve la circulación y ayuda a fortalecer los músculos. Comience sentándose derecho en su silla. Sosténgase en los brazos de la silla si necesita apoyo. Levanta una de tus piernas para que quede recta y apunte lejos de tu cuerpo. Cuente hasta cinco, luego levante la pierna unos centímetros más para forzarse. Mantenga esa posición de la pierna durante cinco segundos más antes de bajar la pierna al piso. Continúa alternando piernas hasta que hagas 10 repeticiones por pierna. Aumente la cantidad de tiempo que tiene su pierna frente a usted o la cantidad de repeticiones que hace para aumentar la dificultad de este ejercicio de escritorio.
Levantamiento de rodilla
Una opción similar es levantar las rodillas hacia la silla. En lugar de enderezar la pierna, mantenga las rodillas dobladas. Levante una pierna para que la rodilla se mueva hacia su pecho. Levante la pierna lo más alto posible y mantenga la posición durante unos segundos. Baje la pierna lentamente y de forma controlada. Cambia a la otra pierna. Este movimiento ayuda a abrir tus caderas mientras fortaleces tus muslos y abdominales.
Se pone en cuclillas
Si su trabajo le permite levantarse de su asiento, haga sentadillas al lado de su escritorio. Pruebe diferentes variaciones de sentadillas para encontrar la que se sienta mejor para usted, o cambie el tipo de sentadillas que hace a lo largo del día para un entrenamiento diferente. Su silla de oficina sirve de ayuda, especialmente si usted es un comienzo. Coloque la silla contra la pared si tiene ruedas para evitar que se mueva. Párese frente a la silla y póngase en cuclillas como si fuera a sentarse. Justo antes de llegar a la silla, retroceda. Para una sentadilla plié, comience en una postura amplia con los dedos de los pies apuntando hacia afuera como una bailarina. Póngase en cuclillas y póngase de pie mientras mantiene esa posición. Independientemente del tipo de sentadilla, nunca permita que las rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies, ya que esto aumenta las posibilidades de lesiones.
Muscle Squeeze
Si quieres concentrarte en tus muslos, este ejercicio te ayuda a tonificar y fortalecer el área. Mantenga una pequeña pelota flexible o una toalla de mano en su escritorio. Mantenga la pelota entre sus rodillas. Aprieta la pelota lo más fuerte que puedas entre tus rodillas y mantén la cuenta hasta cinco. Libere la tensión levemente sin permitir que la pelota caiga desde sus rodillas. Repita el apretón de 12 a 15 veces. Este ejercicio funciona bien en la oficina porque puede hacerlo debajo de su escritorio sin que nadie más se dé cuenta.
