Mientras trabajaba largas horas en su escritorio o haciendo un viaje largo en automóvil, autobús o avión, puede notar que sus piernas se hinchan. Esto se llama edema, y generalmente no es nada de lo que preocuparse. Edema simplemente significa que el líquido queda atrapado en los tejidos de las piernas debido a la falta de movimiento.
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Elevar los pies por encima de su corazón o levantarse durante un breve paseo periódicamente durante el día son dos de las mejores maneras de aliviar el edema. Si no puede hacer ninguna de esas cosas, puede realizar algunos ejercicios sencillos mientras está sentado para ayudar a vencer la hinchazón.
Extensiones de pierna
Elevar los pies por encima del corazón para revertir el flujo de líquidos es la primera línea de defensa para las piernas hinchadas. Apoyar los pies en su escritorio o en la parte posterior del asiento del avión frente a usted, sin embargo, probablemente no va a ir bien. En cambio, con el poco espacio que tienes, prueba algunas extensiones de pierna simples.
Instrucciones: Comience con los pies apoyados en el suelo. Extiende tu pierna derecha tan recta como puedas. Si tiene espacio para levantar la pierna, hágalo. Sostenga por un conteo de uno, luego regrese a la posición inicial. Ahora, cambie de lado, extienda y levante la pierna izquierda. Continúa alternando de ida y vuelta de 20 a 30 repeticiones.
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Elevaciones de rodilla
Si no tiene espacio para extender las piernas para extensiones de pierna, puede hacer levantamientos de rodilla. Estos trabajan flexión en sus caderas y rodillas para promover la circulación.
Cómo hacerlo: Levanta un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el cofre. No tienes que llevarlo todo hacia arriba, pero ciertamente puedes. Al hacerlo, contrae todos los músculos de los muslos. Baje la pierna hacia abajo y haga la otra pierna. Repita de 20 a 30 repeticiones.
Círculos de tobillo
A menudo las piernas hinchadas empeoran alrededor de las pantorrillas, los tobillos y los pies, donde la gravedad hace que los líquidos se acumulen. Girar los tobillos puede ayudar a que parte del líquido se mueva. Los círculos de tobillo son fáciles y discretos, ideales para hacer durante largas reuniones o seminarios.
Cómo: S implica levantar un pie ligeramente del suelo. Comience a hacer rodar el tobillo en el sentido de las agujas del reloj, dibujando un círculo imaginario en el suelo con los dedos de los pies. Ve en una dirección por 10 círculos completos, luego cambia de dirección. Reemplace el pie en el piso y haga el ejercicio con el otro pie. Repita de 5 a 10 veces en cada lado.
Foot Pumps
Este ejercicio de varias etapas es un complemento agradable para los círculos de tobillo, lo que promueve aún más la liberación de fluidos recolectores en la parte inferior de la pierna.
Instrucciones: Comience con los dos pies planos sobre el piso. Manteniendo los talones de ambos pies hacia abajo, levante los dedos de los pies y apunte con los pies hacia arriba tan alto como pueda. Debe sentir un estiramiento en los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la parte inferior de las piernas. Regrese a su posición inicial con ambos pies apoyados en el suelo. Manteniendo los dedos de los pies en el piso esta vez, levante los talones del piso lo más alto que pueda. Continúe recorriendo los movimientos de manera continua y controlada durante 30 segundos. Repita si lo desea.
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