Las extensiones y las estocadas de las piernas son ejercicios comunes que se usan para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Las extensiones y las estocadas usan dos tipos de movimientos diferentes y ambos ofrecen ventajas y desventajas cuando se comparan entre sí. Pero la incorporación de ambos ejercicios en un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo puede beneficiar a la parte inferior del cuerpo en general.
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Movimientos
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ser movimientos compuestos o movimientos de aislamiento. Los movimientos compuestos involucran más de un conjunto y múltiples grupos musculares. Los aislamientos implican el movimiento de una sola articulación y comprometer un solo grupo muscular. Las estocadas son un movimiento compuesto que involucra la flexión y la extensión de la cadera, la rodilla y el tobillo, activando toda la musculatura del cuerpo inferior. Las extensiones de pierna son un movimiento de aislamiento que se dirigen solo a los cuádriceps de la extensión superior de la rodilla.
Músculos trabajados
Las extensiones de pierna funcionan con el grupo de músculos individuales del cuádriceps. Los cuádriceps constan de cuatro secciones: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto intermedio y el vasto medial, pero los cuádriceps son el único músculo activado durante todo el rango de movimiento. Las estocadas también trabajan los cuádriceps pero trabajan el glúteo mayor - los músculos de tu trasero - el aductor mayor en la parte interna del muslo (especialmente las estocadas laterales, iniciadas al caminar hacia un lado), los isquiotibiales en la parte posterior de la pierna y los músculos de la pantorrilla y la espinilla también. Las estocadas inversas apuntan a los glúteos aún más. Las estocadas inversas se inician dando un paso atrás en lugar de avanzar.
Ventajas
Las estocadas proporcionan la ventaja de trabajar múltiples músculos a la vez. Las estocadas también emulan un movimiento funcional que puedes usar en tus actividades cotidianas, fortaleciendo los músculos correctos para que puedas arremeter de manera efectiva para levantar algo del piso o atrapar una bola molida. Las estocadas también activan músculos estabilizadores más pequeños desafiando su estabilidad y equilibrio. Aislar los cuádriceps a través de extensiones puede ser beneficioso ya que asegura que los cuádriceps funcionen completamente solos sin depender de la asistencia de los otros músculos grandes de las piernas. Las extensiones de pierna también son un movimiento efectivo para ayudar a fortalecer el tejido conectivo alrededor de la rótula. Las extensiones de pierna enfocan el trabajo en el tendón del cuádriceps y también obligan al tendón rotuliano a activarse contra la fuerza resistiva del movimiento.
Desventajas
Las estocadas trabajan músculos múltiples a la vez pero requieren una mayor coordinación y atención para formar a causa del movimiento compuesto. El pulmón con forma incorrecta puede provocar ajustes y lesiones en múltiples articulaciones. El elemento de inestabilidad puede ser una ventaja pero también una desventaja si aún no eres lo suficientemente fuerte como para estabilizar tu cuerpo en la posición de estocada.Lunging también puede causar mucho estrés en las rodillas si se realiza incorrectamente o si se está abalanzando más profundo de lo que está listo. Las extensiones de pierna no son un movimiento funcional y, aunque pueden construir sus cuádriceps, no necesariamente les enseñan cómo jugar con otros músculos en sus piernas. Las extensiones de pierna tienen menos incrementos de peso adaptativos para diferentes puntos fuertes. Las estocadas se pueden modificar limitando la profundidad de su embestida o la distancia de avance, pero las extensiones de las piernas solo se pueden modificar en incrementos de cinco o diez libras según la pila de pesas de la máquina.
