Piernas izquierdas y crujidos a menudo se cree erróneamente que son ejercicios que trabajan los músculos abdominales inferiores. Ambos definitivamente pueden ayudarlo en su búsqueda de un estómago plano, pero cada uno tiene su propia función, y es posible que funcionen de forma diferente a lo que usted piensa. Comprender los diferentes grupos musculares que el levantamiento de piernas y el objetivo de crujidos es importante para obtener el mejor entrenamiento abdominal.
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Se realiza un crujido con ambos pies en el suelo y las rodillas levantadas. La parte superior de la espalda está curvada hacia adelante mientras que la parte inferior de la espalda permanece en el suelo.
Las imágenes de abdominales pueden sugerir una matriz de muchos músculos que se esconden debajo de la superficie de su torso. Pero ese paquete de seis es realmente un músculo largo llamado rectus abdominus, que flanquea cada lado de la parte delantera del torso. Aunque en realidad no se puede aislar una parte del músculo de otra, algunos ejercicios trabajan el extremo superior más que el extremo inferior, y viceversa.
Los abdominales trabajan principalmente en la parte superior del recto abdominal. "Se puede adquirir una buena cantidad de definiciones haciendo abdominales, pero hay un límite en cuanto a lo lejos que te llevarán", dice David Knox, entrenador personal e instructor de yoga con sede en Los Ángeles, autor de Body School: Una nueva guía para el movimiento en Vida cotidiana. "Las caderas y las piernas no se mueven durante los abdominales, por lo que no logras que los abdominales inferiores funcionen. "
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Levantamiento de piernas y flexores de cadera
Las piernas izquierdas pueden estimular la fatiga en la región pélvica que puede hacer que parezca que estás trabajando en tus abdominales inferiores. Pero eso es porque estás trabajando el iliopsoas y el recto femoral. Estos dos músculos que flexionan la cadera se encuentran debajo del recto abdominal y son la clave para estabilizar la parte inferior de la espalda. Eso beneficia la postura y la alineación de una manera que puede mejorar el trabajo que realiza directamente al tonificar sus abdominales.
Más específicamente, los elevadores de piernas fortalecen la parte inferior de la espalda, previniendo lesiones y reduciendo el dolor de la parte baja de la espalda. Debido a que las izquierdas de doble pierna involucran los flexores de la cadera, que se originan en la columna lumbar, aumentan el riesgo de lesiones en la espalda. Hazlos con cuidadosa atención a la forma.
¿Deberías incluirlos en tu entrenamiento?
Los crujidos fueron alguna vez el estándar de oro del trabajo ab, pero su reputación entre los expertos en acondicionamiento físico ha disminuido un poco a lo largo de los años. De hecho, en un informe de 2001 del American Council on Exercise, el Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego que examinó 13 de los ejercicios abdominales más comunes clasificó el crujido tradicional en undécimo. Eso no quiere decir que no funcionan. Por el contrario, hay una serie de ejercicios que se encontraron que funcionan mejor.En la parte superior de la lista: la silla de los capitanes y la maniobra de la bicicleta.
Pero los abdominales y levantamiento de piernas tienen la ventaja de ser excelentes para el ejercicio en el hogar. Todo lo que necesitas es un piso y motivación. No los deje fuera de sus entrenamientos por completo, solo recuerde que no son los únicos movimientos que debe hacer para trabajar sus abdominales.
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