Los apoyadores son atletas versátiles con una variedad de demandas en el campo de fútbol. Dependiendo de la situación y la filosofía defensiva de su equipo, es posible que dejen de ejecutar jugadas, envíen al mariscal de campo o cubran a un hombre o zona en una jugada de pase. Los apoyadores necesitan la capacidad de acelerar rápidamente y cambiar la dirección de manera efectiva sin perder el control de su velocidad y equilibrio o perder de vista el campo. Los entrenamientos de velocidad son importantes y beneficiosos en el desarrollo de habilidades críticas como la aceleración, la agilidad y el movimiento lateral.
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Ejercicio de aceleración
Los apoyadores tienen que poder cerrar rápidamente en un agujero o en un portador de la pelota. Esta es la fase de aceleración de los sprints, y los linebackers necesitan la habilidad de acelerar de 5 a 15 yardas rápidamente. La aceleración correcta implica impulsar la fuerza hacia atrás sobre las bolas de los pies para avanzar en un ángulo bajo con las caderas hacia adelante. Para mejorar la aceleración, los apoyadores necesitan practicar carreras cortas de 10 y 20 yardas con énfasis en alcanzar la velocidad máxima, luego desacelerándose dando pasos pequeños y rápidos sobre la planta de los pies y bajando su centro de gravedad.
Ejercicio de movimiento lateral
Los apoyadores deben poder cambiar de dirección a toda velocidad y realizar movimientos laterales rápidos. Estos atletas deben practicar ejercicios de lanzadera cortos que involucren tanto sprints hacia delante como movimientos laterales en un radio pequeño. Un ejemplo es el servicio de transporte de 20 yardas. Comience a horcajadas en la yarda 10, muévase lateralmente a la yarda 5 y toque la línea con la mano, cambie de dirección y corra 10 yardas en la dirección opuesta a la línea de la yarda 15 y toque la línea con la mano, luego haga un sprint de regreso a través del medio de regreso a la línea de 10 yardas. Esto puede ser un simulacro cronometrado o realizarse para un número determinado de repeticiones.
Taladro de movilidad de cadera
Los apoyadores tienen que poder moverse y reaccionar al pasar la cobertura sin perder de vista al jugador que están asignados a cubrir o al balón. Para lograr esto, deben poder disociar los hombros y las caderas y mover la parte inferior del cuerpo en concierto con su oponente sin apartar los hombros del balón. El giro de la cadera, la cadera o el águila de cuarto es excelente para esto. Para realizar el taladro, rebote sobre las puntas de los pies, haga que un entrenador diga o señale hacia la izquierda o hacia la derecha, gire las caderas 90 grados en esa dirección sin girar los hombros, luego vuelva a la posición inicial. Repita a toda velocidad de ocho a 10 repeticiones.
Taladro rápido de pies
Los apoyadores tienen que estar listos para reaccionar ante las jugadas. Esto incluye reducir su tiempo de contacto con el suelo cuando reacciona y hace una jugada. En pocas palabras, cuanto más tiempo pasas en el suelo, menos tiempo pasas hacia la obra.El taladro de paso rápido es una herramienta excelente para reducir el tiempo de contacto con el suelo. Para realizar el ejercicio, comience con las puntas de los pies y levante un pie en el aire aproximadamente hasta el tobillo y el brazo opuesto avanzando. Cambie los pies lo más rápido posible mientras avanza gradualmente. Realice el ejercicio de 5 yardas y luego camine 5 yardas. Repite esta secuencia para cuatro conjuntos.
