No importa qué plan de dieta sigas, para perder peso con éxito, necesitas comer menos calorías de las que tu cuerpo quema. Pero lo que cada dieter teme constantemente siente hambre. Weight Watchers es un popular plan de pérdida de peso que está diseñado para ayudarte a comer menos y perder peso mientras disfrutas de los alimentos y te mantienes satisfecho. El consumo de alimentos de punto cero, o alimentos gratuitos, durante todo el día es clave para mantenerse en el camino y mantener el hambre.
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Las frutas son comidas gratuitas
A fines de 2015, Weight Watchers implementó el plan SmartPoints, que reemplazó al antiguo plan Points Plus. Todas las frutas tienen 0 puntos en el plan SmartPoints, ya que, según la compañía, los participantes deben comer muchas frutas y verduras. Cada tipo de fruta fresca, frutas congeladas y frutas enlatadas en jugo sin azúcar se cuentan como alimentos gratuitos. Si una fruta ha sido secada, endulzada o enlatada en almíbar, entonces necesita contar los puntos.
Porque la efectividad del plan se basa en alimentos que lo mantienen lleno durante todo el día sin muchas calorías, cuando usted jugo fruta o la usa en un batido, necesita contar los puntos. Beber no es tan satisfactorio como masticar la comida, lo que significa que consumir la fruta a través de una pajilla puede hacer que desees más.
La mayoría de las verduras son 0 SmartPoints
Las verduras sin almidón, como las verduras de hoja verde, las zanahorias, los tomates, las judías verdes, los espárragos, las cebollas, el brócoli y los rábanos son alimentos de 0 puntos en el plan SmartPoints. Las verduras te dan una gran ganancia nutricional por tu dinero, lo que significa que obtienes muchos nutrientes de una pequeña cantidad de calorías. Por lo general, también tienen un alto contenido de agua y fibra, lo que puede ayudarlo a sentirse satisfecho después de la comida. Agregue verduras adicionales a su tortilla de la mañana o su sopa favorita para que sea más abundante sin agregar ningún punto. Las verduras con almidón, como las papas, la calabaza de invierno, los guisantes y el maíz, son más calóricas y no están incluidas en la lista de 0 puntos. Estas verduras con alto contenido calórico son ricas en nutrientes, a pesar de que contribuyen a su total de SmartPoints, por lo que aún merecen un lugar en su plato.
Algunos condimentos y meriendas son gratis
Según Weight Watchers, si tu comida sabe deliciosa, es más probable que te apegues a tu plan de alimentación. Puede disfrutar de muchos sabores, llamados potenciadores del sabor, que puede agregar a su comida por 0 puntos. Las hierbas frescas y secas, la salsa, el vinagre, la salsa picante, la mostaza, la salsa de soja reducida en sodio, las alcaparras, el jugo o la ralladura de cítricos, los jalapeños encurtidos y los encurtidos sin azúcar son todos los refrigerios de sabor libre SmartPoints. Salpique verduras asadas con vinagre balsámico, agregue salsa a una papa al horno en lugar de mantequilla y crema agria, y reemplace la mayonesa con vinagre por una sabrosa ensalada de atún.
Algunos refrigerios, como la gelatina sin azúcar y los caramelos congelados sin azúcar, se consideran alimentos gratuitos. Las bebidas sin azúcar también son sin puntos. Estas golosinas pueden ayudar a satisfacer su gusto por lo dulce, pero no tienen ningún valor nutricional.
El tamaño de la porción es importante en Weight Watchers
Si bien las comidas gratuitas no contribuyen al total de puntos, recuerda que muchas de ellas aún contienen calorías. Por ejemplo, un plátano mediano contiene 105 calorías, y una taza de uva tiene 104 calorías. Si consumes demasiada fruta porque es un alimento gratis, esas calorías podrían sumar, y sabotearías tu pérdida de peso. El USDA recomienda que los adultos consuman entre 1 1/2 y 2 tazas de fruta al día, y exceder esa recomendación no será beneficioso para la pérdida de peso.
Por lo general, las verduras son más bajas en calorías y es menos probable que te impidan perder peso, pero debes evitar comer cualquier alimento más allá del punto de sentirse cómodamente lleno. El USDA recomienda 2 1/2 a 3 tazas de vegetales por día para adultos.
Obtendrá calorías mínimas de las golosinas y bebidas sin azúcar en la lista de 0 puntos, pero consumirlas en exceso podría obstaculizar también sus esfuerzos para perder peso. De hecho, algunas investigaciones sugieren que las bebidas edulcoradas artificialmente contribuyen al aumento de peso en lugar de la pérdida de peso, posiblemente porque afectan el centro de recompensa en el cerebro de forma diferente a los edulcorantes naturales, lo que resulta en un antojo.
Para un éxito óptimo con el programa Weight Watchers, disfrute de sus alimentos gratuitos para mantenerse satisfechos, pero practique la moderación y concéntrese en comer solo cuando realmente tenga hambre.
