Un componente clave de cualquier calentamiento gimnástico, el estiramiento prepara los músculos y las articulaciones para el rango de movimiento que atraviesan en los diversos aparatos, mientras aumenta su flexibilidad. Debe estirarse desde la cabeza hasta los pies, moviéndose lentamente a las posiciones, manteniendo los estiramientos estáticos quietos durante 30 a 60 segundos, y nunca estirándose hasta el punto del dolor. Solo tu entrenador puede instruirte sobre todos los estiramientos necesarios para tu nivel de habilidad.
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Manos y pies
Utiliza constantemente las manos y los pies en gimnasia, ya sea para tumbarse en el suelo o para balancearse en las barras. Para aflojar sus manos y muñecas, abróchelas y gírelas. Mientras está sentado sobre sus rodillas, coloque las palmas de sus manos hacia abajo y luego palmee sobre la colchoneta, inclinándose hacia delante sobre los brazos hasta que sienta un estiramiento cómodo. Estira los pies apuntando y flexionando los dedos de los pies mientras estás en la posición de lucio. Ruede sus pies alrededor, y luego sacuda sus manos y pies.
Cuello, hombros y brazos
Prepara tu parte superior del cuerpo para tu entrenamiento estirando el cuello, los hombros y los brazos. Mueva la cabeza de oreja a oreja, mire de lado a lado, arriba y abajo y luego gire la cabeza en sentido horario y antihorario. Afloja los hombros con los rodillos hacia adelante y hacia atrás. Para su tríceps, coloque su brazo izquierdo sobre su espalda, con su mano en la parte posterior, el codo en el aire. Mantenga su brazo izquierdo en su lugar con su brazo derecho. Repita en el otro lado. Con las manos juntas, estire ambos brazos sobre su cabeza.
Piernas y caderas
Tus piernas te dan poder en la bóveda y en pases de tumbling. Las estocadas ayudan a estirar los músculos de las pantorrillas y los muslos y aumentan la flexibilidad de las caderas. Completa al menos dos tipos de estocadas con ambas piernas: embestir con la pierna extendida hacia tu costado y extendida delante de tu cuerpo. El estiramiento de mariposa es uno de los pocos estiramientos dinámicos necesarios, lo que significa que mueves las piernas en el estiramiento. Siéntese con las plantas de los pies juntas y las rodillas apuntando hacia un lado. Mueva las piernas hacia arriba y hacia abajo, como una mariposa agitando sus alas.
Atrás
Al igual que tus piernas, quieres estirar la espalda tanto en posición de pie como sentada. Cuando estés de pie con las piernas juntas, inclínate hacia adelante y toca el suelo. Lentamente regrese a una posición de pie. Con las piernas en una posición a horcajadas, inclínese hacia adelante una vez más, tocando con las manos el centro de la tierra y luego con las piernas derecha e izquierda. En el suelo, vuelve a inclinarte hacia adelante sobre un tronco, aplastando tu estómago contra el suelo. Luego, inclínate hacia las piernas derecha e izquierda, agarrando los dedos de tus pies con tus manos. La posición del arco o puente estira la espalda, así como los brazos y los flexores de la cadera, mientras empuja hacia arriba a un arco regular y redondeado, y luego camina con los pies y los brazos en direcciones opuestas, enderezando su posición.
