Descubrir que está embarazada puede ser emocionante y angustioso al mismo tiempo. Comenzar su embarazo con la comida correcta incluye comer los mejores alimentos para usted y para su bebé. Según Bridget Swinney y Tracey Anderson, autoras de "Comer con expectativa: una guía práctica y sabrosa para la nutrición prenatal", debes tomar las decisiones alimenticias más nutritivas para que tengas la energía para sostener tu embarazo y tu bebé reciba exactamente lo que necesita. para prosperar hasta que nazca.
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Batido de leche y frutas
La leche baja en grasa y la fruta fresca son dos alimentos nutritivos para el primer trimestre. Swinney y Anderson observan que puede ser difícil para usted sentir ganas de comer durante las primeras semanas de su embarazo porque puede tener náuseas, pero la leche y la fruta son alimentos lo suficientemente suaves para evitarlos. Mezcle una taza de leche descremada con fruta fresca como plátanos o duraznos o use frutas congeladas como arándanos o cerezas para crear un licuado que pueda asentar su estómago, así como proporcionarle a su bebé recién concebido las vitaminas que necesita para comenzar a crecer. La canela o la miel agregarán algo de dulzura a su batido sin agregar azúcar refinada no saludable.
Turkey
La proteína es uno de los mejores nutrientes para promover el crecimiento temprano de su bebé. Su bebé necesita proteínas para formar músculos, huesos y todos sus órganos internos, señala Nina Planck en su libro "Alimentos reales para la madre y el bebé: la dieta de la fertilidad, la comida para dos y los primeros alimentos del bebé". Durante su primer trimestre, su bebé crecerá enormemente y las proteínas ayudarán en el desarrollo de su pequeño. Asegúrese de comer fuentes de proteínas magras, como el pavo, porque le ayudará a mantener baja su ingesta de grasa, que también es más saludable para su bebé. Turquía también se puede preparar sin especias y salsas para que pueda mantener su estómago asentado y mantener su pavo hacia abajo. Haga un sándwich de pavo con pan de trigo integral o corte una pechuga de pavo en una sopa o ensalada.
Bagel de trigo integral
Los granos integrales son un alimento inteligente para agregar a su dieta del primer trimestre porque son lo suficientemente suaves y probablemente no causarán malestar estomacal y proporcionarán fibra para ayudar evitar que tengas hambre Un bagel de trigo integral tiene varios gramos de fibra para que pueda llenar y mantener el estómago lleno durante períodos más largos, lo que ayuda a prevenir las náuseas y las náuseas matutinas. Coma su bagel normal o agregue una pequeña cantidad de mantequilla de maní para agregar proteína. El pavo magro o el queso bajo en grasa son otras opciones para agregar a su bagel que son lo suficientemente blandas como para mantenerse bajas y ayudarán a promover el desarrollo saludable de su bebé también.
