Los horarios ocupados pueden causar estragos en el cintura, ya que la importancia de una dieta nutritiva se deja de lado en favor de los bocadillos rápidos y fáciles ricos en grasa. Sin embargo, con un poco de preparación y un refrigerador bien surtido, es posible satisfacer su hambre con algunos refrigerios rápidos, saludables y portátiles.
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Snacks lácteos
Los productos lácteos bajos en grasa son una excelente fuente de calcio, vitamina D y proteína. Las opciones portátiles incluyen queso y yogurt. Además, muchos otros quesos están disponibles en tamaños de aperitivos convenientes y porciones pequeñas. Los ejemplos incluyen queso cottage, gouda, queso cheddar y brie. Cuando esté en movimiento, es muy importante que mantenga frescos sus refrigerios lácteos para evitar el deterioro o el crecimiento bacteriano. Mantenga los bocadillos en una caja de paquete frío o en un refrigerador pequeño con un paquete de congelador.
Huevos duros
Para un almuerzo rápido o una merienda en el camino, empaquete con algunos huevos duros. Haga la vida aún más fácil preparando una docena a la vez antes de que comience la semana de trabajo. Los huevos duros están repletos de proteínas, vitamina D, luteína, vitamina A, colina y otros nutrientes importantes. Al igual que los productos lácteos, querrás refrescar tus huevos duros en una nevera portátil pequeña con un paquete de congelador dentro.
Semillas y nueces
Las semillas y nueces de muchas plantas son fuentes nutritivas de alto contenido proteico de fibra, vitaminas y minerales. Su alto contenido de grasas saludables también los hace excelentes para bocadillos para saciar el hambre. Las almendras enteras son una fuente de proteína y energía saludable para el corazón. Los anacardos tienen menos grasa y están repletos de antioxidantes protectores. Las semillas de sésamo y tahini proporcionan una excelente fuente de minerales esenciales como el manganeso y el cobre. Los cacahuetes son una fuente saludable de proteínas, vitaminas y una sustancia química llamada resveratrol, estudiada por sus aparentes efectos antienvejecimiento.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son siempre opciones fáciles y nutritivas para comer bocadillos. Las frutas que se pueden comer con la piel son los aperitivos más convenientes y portátiles. Estos incluyen manzanas, ciruelas, melocotones y peras por nombrar algunos. Las frutas pequeñas que se comen enteras, como las bayas y las uvas también son excelentes opciones.Para los amantes de las verduras, las zanahorias y los palitos de apio son saludables y fáciles de transportar en una bolsa de almuerzo. Otras opciones vegetales incluyen judías verdes enteras, guisantes de azúcar y rodajas de pimiento dulce.
