Los principales músculos de la espalda son responsables de casi todos los movimientos de tracción que realiza, incluido tirar hasta una barbilla, sacando una caja de un estante o simplemente colocando una taza de té sobre la mesa hacia usted. Algunos músculos de la espalda también trabajan para estabilizar su columna vertebral. Una comprensión firme de los principales músculos de la espalda le permite comprender mejor su propia mecánica corporal y cómo obtener el mayor beneficio de cada ejercicio de espalda.
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Erector Spinae
Estas tres columnas de músculo que corren a cada lado de su columna vertebral ayudan a estabilizar su columna vertebral contra las fuerzas de su recto abdominal y oblicuos. Las erecciones espinales también son responsables de la extensión y la flexión lateral de la columna vertebral. En otras palabras, arquean la espalda (lo opuesto a hacer un crujido) y flexionan la columna vertebral a cada lado.
Manguito rotador
La importancia de este grupo de cuatro músculos pequeños contrasta con su tamaño. Juntos, el diminuto supraespinoso, el infraespinoso, el redondo menor y el subescapular son los responsables de mantener el húmero o el hueso de la parte superior del brazo en el hueco del hombro poco profundo. Estos músculos soportan la mayor tensión durante los movimientos que requieren la rotación interna y externa del hombro. Para tener una idea de estos movimientos, sostenga un brazo a su lado con el codo doblado a 90 grados. Mantenga el codo apretado cerca de su cuerpo mientras gira la mano hacia la línea media de su cuerpo; esto es rotación interna. Gire su mano hacia otro lado, lejos de su línea media, y usted está haciendo rotación externa.
Latissimus Dorsi And Teres Major
Un dorsal ancho bien desarrollado le da la agradable forma de V asociada con una espalda fuerte. Este músculo se activa fuertemente durante cualquier actividad que implique contra resistencia, ya sea que su codo esté viajando de adelante hacia atrás de su cuerpo o hacia su línea media. Los ejemplos incluyen remo, pull-ups o escalar una cuerda. El teres mayor, a veces conocido como el "pequeño ayudante de Lat", ayuda con la mayoría de los movimientos que realiza su dorsal ancho, incluida la extensión del hombro y la aducción.
Faja de hombro: trapecio, omóplatos del elevador, romboides
Ambos omóplatos o escápulas "flotan", conectados a su cuerpo únicamente por tejido blando en lugar de por las articulaciones óseas. Sus músculos trapecios forman una forma de diamante en bruto en la espalda y se dividen en fibras superiores, medias e inferiores. Estas fibras, respectivamente, levantan y rotan hacia arriba la escápula, giran hacia arriba y aduccionan la escápula y deprimen la escápula. Sus romboides también estabilizan las escápulas durante cada movimiento del brazo, levantando los omóplatos hacia arriba, hacia adentro o girándolos hacia abajo. El elevador de la escápula se conecta a los procesos de las vértebras cervicales y, como es de esperar, es responsable de elevar la escápula.
