P90X es un programa de ejercicios que contiene 12 entrenamientos diseñados para ayudar al cuerpo a perder grasa, ganar masa muscular, aumentar la resistencia y llevar un estilo de vida saludable. Los entrenamientos se dividen en entrenamiento con pesas, entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de resistencia, entrenamiento de flexibilidad y entrenamiento en artes marciales. P90X se vende en DVD y requiere un conjunto de pesas y una barra de extracción.
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Chest and Back
La rutina Chest and Back es parte de la serie de ejercicios P90X. En este ejercicio, está realizando seis variaciones de flexión diferentes para el cofre y seis ejercicios de espalda diferentes. Los ejercicios de pecho consisten en flexiones, flexiones de bomber buceo, flexiones de agarre ancho, flexiones militares y flexiones de diamante. El entrenamiento de espalda consiste en variaciones de pull-up y remo. Los entrenamientos se realizan para dos series de tantas repeticiones como sea posible durante un lapso de un minuto.
Plyometrics y Cardio X
Plyometrics es un entrenamiento P90X que utiliza una combinación de movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo, incluidos saltos explosivos, que ayudan a mejorar la salud cardiovascular, quemar grasa y mejorar el rendimiento atlético. La rutina consiste en cinco estaciones de cuatro ejercicios en cada estación. Cada ejercicio se realiza durante 30 segundos a un minuto. El próximo ejercicio se realiza inmediatamente después del anterior, con un descanso de 30 segundos después de cuatro ejercicios. Los ejercicios realizados durante Plyometrics son saltos, saltos en cuclillas, saltos en cuclillas, carreras en círculo y flexiones de rodillas.
Cardio X es un entrenamiento de cardio de bajo impacto que utiliza una combinación de movimientos pliométricos, de yoga y de artes marciales para quemar grasa corporal y aumentar la resistencia. Se realizan diversos ejercicios como saltos en cuclillas y patadas de salto.
Hombros y brazos
El entrenamiento Hombros y brazos P90X está orientado a aumentar el tamaño y la fuerza en los deltoides, tríceps y bíceps. Se realizan cuatro ejercicios para cada parte del cuerpo, para un total de 12 ejercicios. Se usan dos juegos para cada ejercicio y se realizan para tantas repeticiones como sea posible en un marco de tiempo de un minuto. Los ejercicios son una combinación de prensas aéreas, rizos, aumentos y extensiones.
Yoga X
Yoga X es una combinación de posturas de yoga que ayuda a aumentar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación en todo el cuerpo. Esta rutina de entrenamiento dura hasta 90 minutos y usa varias poses que funcionan en la parte superior del cuerpo, el centro y la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios son una combinación de poses de yoga como perro boca abajo, perro boca arriba y planches.
Piernas y espalda
El entrenamiento P90X Legs and Back entrena la parte superior de la espalda, la espalda baja, los cuádriceps, las pantorrillas y los isquiotibiales. Veintidós ejercicios totales se realizan; 11 ejercicios trabajan la espalda y los otros 11 trabajan las piernas. Varias formas de pullups, filas, sentadillas y aumentos de pantorrillas se realizan para aumentar la fuerza y el músculo en la espalda y las piernas.Los ejercicios que se realizan en este entrenamiento son pullups, filas, estocadas y variaciones de sentadilla.
Kenpo X
Kenpo X es un entrenamiento P90X que usa entrenamiento en artes marciales para ayudar al cuerpo a perder grasa y aumentar la resistencia cardiovascular. El entrenamiento dura casi una hora y se enfoca en varias formas de puñetazos y patadas. Durante este entrenamiento, pasará constantemente de un ejercicio al siguiente sin descansar.
X Stretch
X Stretch se enfoca en aumentar la flexibilidad en todo el cuerpo y prevenir lesiones en los grupos musculares. Este entrenamiento tiene un ejercicio de estiramiento para cada grupo muscular. Cada grupo muscular se estira entre 30 y 60 segundos. Los estiramientos incluyen el enfoque en los isquiotibiales, pectorales, deltoides, núcleo, cuádriceps y espalda.
Core Synergistics y Ab Ripper X
Core Synergistics usa los movimientos de Pilato y Yoga para aumentar la fuerza y la resistencia en la parte inferior de la espalda, oblicuos y abdominales. Los movimientos se llevan a cabo entre 30 y 60 segundos cada uno y se realizan mientras yacen en el suelo y en varias posiciones planche.
Ab Ripper X es una rutina que utiliza una rueda ab de mano para ayudar a aumentar la fuerza del núcleo y quemar grasa.
Chest Shoulders and Triceps
Chest, Shoulders and Triceps es un programa de entrenamiento P90X que se esfuerza por aumentar el tamaño y la fuerza en la parte superior del cuerpo. Un total de 24 ejercicios se realizan en este entrenamiento. Hay ocho ejercicios para el cofre, ocho para los hombros y ocho para el tríceps. Solo se realiza un conjunto de cada ejercicio para tantas repeticiones como sea posible en un minuto. Los ejercicios son una combinación de flexiones, prensas aéreas, aumentos y extensiones.
Espalda y Bíceps
Esta rutina de entrenamiento está orientada a aumentar el tamaño y la fuerza es el bíceps y la espalda, y se usan 24 ejercicios en total. Doce ejercicios se usan tanto para el bíceps como para la espalda. Solo se realiza un conjunto de cada ejercicio, para tantas repeticiones como sea posible en un minuto. Los ejercicios son una combinación de dominadas, rizos y remo.
