Cuando practicas Hatha yoga tienes opciones. El gran número de poses y sus variaciones y modificaciones te da la libertad de disfrutar de cualquier práctica que te hable en un día determinado. Si algún día siente ganas de hacer curvas traseras exclusivamente y equilibrar poses al siguiente, puede tomar esa decisión según lo que siente o lo que quiere lograr. Dicho esto, una práctica completa de Hatha yoga de una hora consiste en ciertos tipos de poses que funcionan en concierto para mejorar tu bienestar. Tu elección.
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¡El reloj está funcionando
Una hora puede pasar rápidamente cuando estás ocupado haciendo algo que vale la pena. Aproveche al máximo sus 60 minutos anticipando de antemano lo que le gustaría experimentar en su colchoneta de yoga. Si le gusta la idea de practicar una variedad de poses pero también nota que algunas áreas necesitan más trabajo que otras, entonces distribuya su tiempo según corresponda. Ahorre de 20 a 30 minutos para las posturas que aborden problemas como hombros doloridos, un tronco débil o isquiotibiales apretados. Puedes ser tan creativo o tradicional, tan divertido o preciso como quieras. Si necesitas inspiración, echa un vistazo a YogaJournal. com bajo "Poses", donde incluso puede usar una herramienta para construir una secuencia de Hatha.
Stand Tall
Las posturas de yoga de pie Hatha fueron diseñadas para fortalecer tus músculos y mejorar tu concentración y equilibrio. Ya sea que elijas ponerte a tierra en Mountain Pose, balancear en un pie en Tree o mostrar alguna actitud en la serie Warrior, las posturas de pie son donde deberías comenzar tu práctica de Hatha. Es durante la práctica de posturas de pie donde aprenderás a hacer los ajustes que alinearán tu cuerpo y corregirán tu postura. Entre las mejores y útiles poses de pie que podrías considerar, además de las ya mencionadas, están: Silla, Triángulo, Curva hacia adelante, Águila, Perro hacia abajo y Ángulo lateral extendido.
¡Siéntate
Ninguna práctica estaría completa sin poses sentadas que incluyen giros, curvas hacia adelante y poses que fortalecen tus abdominales. Puede trabajar a lo largo del tiempo hasta la expresión completa de una pose sentada que podría ser un poco más allá de su nivel actual de experiencia o capacidad elástica. Antes de Lotus Pose, puedes practicar estirando tus muslos internos y preparando tus rodillas con poses como Cobbler, Easy, Fire Log y Cow Face. Del mismo modo, antes de la pose de Full Boat, practique Half Boat hasta que sus músculos abdominales sean lo suficientemente fuertes como para mantener la versión completa. Busque tranquilidad con el personal, de la cabeza a la rodilla y sentado hacia adelante doblez; y relajarse con posturas retorcidas como Bharadvajasana I.
¡Haz una copia de seguridad
Las curvas hacia atrás son una postura útil para reducir la tensión y el estrés en los hombros y la espalda. También son lo que se llaman abre-cofres. Si tiendes a sentarte o pararte desplomado hacia adelante, entonces haz que las curvas traseras sean parte de tu práctica regular de Hatha. Realiza Locust, Upward Dog, Bow, Cobra, Sphinx, Bridge y Camel. Presta especial atención al alargamiento de la columna vertebral inclinando el cóccix hacia los huesos del pubis para evitar la compresión de la parte baja de la espalda.
Precauciones
A menos que un maestro calificado de Hatha yoga te haya instruido sobre la correcta ejecución de los balances de brazo y las inversiones, no intentes estas poses por tu cuenta. Necesitas suficiente fuerza para la muñeca, el brazo, el hombro y el centro para levantarte en estas posturas, y un movimiento incorrecto podría provocarte una lesión.
