Física y genéticamente, los cuerpos de las mujeres son muy diferentes a los de los hombres. Las afecciones que afectan solo a las mujeres, como la menstruación y el embarazo, varían sus necesidades nutricionales y de complemento. Las pautas de dosificación de vitaminas para las mujeres dependen en gran medida de dónde se encuentran en el ciclo de la vida. No comience ningún suplemento sin antes hablar con un proveedor de atención médica, especialmente durante el embarazo o la lactancia.
Video del día
Vitamina A
Este micronutriente es esencial para mantener los ojos, la piel y la salud inmunológica. Las mujeres deben tomar 70 mcg por día, o 2, 310 unidades internacionales, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS) de los Institutos Nacionales de Salud. La ceguera nocturna y la inmunidad obstaculizada pueden afectar a aquellas mujeres con dietas muy estrictas, ya que esas dietas pueden provocar una deficiencia de vitamina A, al igual que el alcoholismo.
Vitamina B
De origen natural en plantas de hojas oscuras y carnes de animales, las vitaminas B son esenciales para la salud de las mujeres, especialmente durante el embarazo y la lactancia. El Instituto Linus Pauling cita estudios destinados a correlacionar el vínculo entre la deficiencia de vitamina B12 y el cáncer de mama. Las mujeres deben tomar 2. 4 mcg de vitamina B12 al día. El ácido fólico, o folato, es una vitamina B vital para la salud de los bebés en desarrollo en el útero. El ODS aconseja a la mayoría de las mujeres tomar 400 mcg al día; las mujeres que están embarazadas deben tomar 600 mcg.
Vitamina C
Comer alimentos ricos en vitamina C, como cítricos y pimientos, proporciona a las mujeres potentes antioxidantes y modulación de hierro. La Escuela de Salud Pública de Harvard aconseja a las mujeres que tomen 75 mg diarios para los no fumadores y 35 mg adicionales al día para los fumadores. Vital durante la menstruación, la vitamina C ayuda al cuerpo a usar el hierro que se ingiere para ayudar a reemplazar la sangre perdida.
Vitamina D
Los suplementos de vitamina D ayudan al cuerpo a utilizar el calcio y son muy valiosos para las mujeres mayores en la lucha contra la osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y se caracteriza por una baja densidad ósea de calcio. La Asociación Estadounidense del Corazón (American Heart Association, AHA) sugiere que las mujeres obtienen entre 400 y 600 unidades internacionales de vitamina D al día, algunas de las cuales se pueden sintetizar con la exposición a la luz solar. La AHA cita un estudio reciente realizado por la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Michigan, que encontró que la ingesta inadecuada de vitamina D en las mujeres jóvenes puede triplicar su riesgo de presión arterial alta más adelante en la vida.
Vitamina E
Esta vitamina liposoluble puede ser difícil de tomar, ya que se suministra en muchas medidas diferentes, incluidas mg, mcg y unidades internacionales. Un antioxidante, la vitamina E promueve la salud inmune, de la piel y cardiovascular. La evidencia sugiere que la vitamina E puede disminuir los síntomas del síndrome premenstrual, como calambres y dolores de cabeza a dosis de 400 UI o 15 mg al día, según Medline Plus.
