Al mover su rutina de ejercicios aeróbicos al agua proporciona los beneficios tonificantes y cardiovasculares del ejercicio en tierra firme con menos tensión y estrés en los músculos, las articulaciones y los huesos. Gracias a la resistencia natural y la flotabilidad del agua, obtendrá un ejercicio vigorizante que también es de bajo impacto y menos doloroso. Por esta razón, los ejercicios aeróbicos en el agua pueden ser una alternativa más segura para los ancianos, las mujeres embarazadas y aquellos con problemas de espalda o artritis.
Video del día
Caminata acuática para calentar
Comienza tu rutina de ejercicios aeróbicos en el agua con unos minutos de simple caminata acuática para calentarte. Comience con pasos lentos en agua a la altura de la cintura, caminando hacia adelante y hacia atrás mientras balancea los brazos. Aprieta los músculos abdominales, mantén la espalda recta y camina con los pies apoyados contra el piso de la piscina. Aumente gradualmente la intensidad de su caminata acuática y extienda completamente sus piernas para dar pasos largos y rápidos. Termine el calentamiento de su caminata acuática con uno o dos minutos de agua para subir su ritmo cardíaco.
K-Treads for Toning
Para un ejercicio aeróbico acuático integral que se dirige a múltiples áreas del cuerpo, prueba K-Treads. Estos ejercicios funcionan la espalda, el tórax, los abdominales, los brazos, los isquiotibiales y las nalgas. Comience pisando el agua en el extremo profundo de la piscina mientras hace pequeños movimientos circulares con las manos ahuecadas. Levanta la pierna izquierda y extiéndela hacia afuera al nivel de la cadera mientras extiendes la pierna derecha hacia el fondo de la piscina. Aprieta los cuádriceps y los glúteos y mantén la postura durante cinco segundos mientras sigues haciendo círculos con las manos, luego cambia rápidamente las piernas y mantén la presión durante otros cinco segundos. Repita este movimiento alternativo durante 30 segundos.
Kick and Punch para Cardio
Karate pateando y golpeando en el agua te da un entrenamiento corporal total y beneficios cardiovasculares. Asegúrese de que el nivel del agua sea lo suficientemente profundo como para mantener los brazos sumergidos, luego levante la rodilla derecha y patee el pie hacia arriba mientras empuja hacia adelante con la mano izquierda. Mantenga apretados sus músculos abdominales y alternar rápidamente sus brazos y piernas, pateando y golpeando en el agua. Puede usar pesas de espuma de agua para entrenamiento de fuerza adicional, aunque el agua le dará mucha resistencia natural.
Wave Makers para la parte inferior del cuerpo
Los fabricantes de ondas se enfocan en sus abdominales, espalda, piernas y glúteos. Para comenzar, diríjase al agua profunda del pecho y mire hacia la pared de la piscina con la mano izquierda. Coloque la palma derecha contra la pared debajo de la línea de flotación con los dedos apuntando hacia abajo para mayor estabilidad, luego extienda las piernas hacia atrás al nivel del agua. Mantenga las rodillas y los pies juntos, luego patee las piernas hacia arriba y hacia abajo como la cola de un delfín aleteando. Continúe pateando rápido y fuerte durante aproximadamente 30 segundos, batiendo las olas en la superficie del agua.Si te quedas sin vapor, baja la velocidad y haz ligeras patadas con las piernas separadas.
Consejos y precauciones
Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Considere tomar una clase de ejercicios aeróbicos en el agua para aprender nuevos ejercicios y la forma correcta.