Como corredor de larga distancia, te esfuerzas por ser económico en tus movimientos, desde la oscilación del brazo hasta la velocidad y la longitud de la zancada. También ganas economía y control a través de la respiración. Respirar de manera eficiente trae más oxígeno para que su cuerpo lo use cada minuto. Respirar profundamente en lugar de respirar rápido es la clave para una técnica de respiración efectiva.
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Respiración del vientre
Use la respiración abdominal, porque es la forma más eficiente de intercambiar oxígeno y dióxido de carbono. Deja que tu estómago se expanda mientras inhalas y contraes mientras exhalas. Tome respiraciones grandes y completas y exhale por completo. También mantenga la postura correcta de la cabeza y el pecho porque esto permite que las respiraciones sean más completas.
Ritmo de respiración
Si está recorriendo una distancia superior a 10k, o 6. 3 millas, use un ritmo de respiración de dos a dos en el que respire durante dos pasos y luego salga para dos pasos para la mayor parte de la distancia completa, recomienda Brian Mackenzie, entrenador de rendimiento y asesor de UK Athletics, organismo rector nacional del Reino Unido para atletismo. Cuando usas este ritmo respiratorio, respiras lo suficientemente lento para obtener una buena profundidad de respiración. La mayoría de los atletas de élite usan un ritmo de dos a dos o uno de tres a tres, así que prueba para ver cuál funciona mejor para ti. En una carrera, puedes cambiar a un ritmo de dos a uno en los últimos minutos mientras corres hacia la meta.
Practica
No te preocupes si no te gusta contar tu respiración en segundos o en términos de pasos. El factor más importante para recordar es mantener la respiración profunda y regular. Practique la respiración abdominal cuando no esté corriendo y también cuando esté funcionando a un ritmo lento para que se vuelva automático, recomienda Earl W. Fee en "La guía completa para correr". "Si bien quiere mantener el control de su respiración, necesita sentirse natural en vez de forzado, asesorar a los autores de" Ultimate Training ", Gary Null y Howard Robins.
Exhalación
Mientras te cansa, concéntrate en sacar tanto dióxido de carbono de tu cuerpo como puedas. Exhale con un bufido por la boca, similar a apagar una vela. Además, use su ritmo respiratorio para controlar qué tan duro está trabajando. Mientras que muchas guías recomiendan respirar por la nariz, la mayoría de los corredores respiran por la boca o combinan respiradores nasales porque es imposible respirar suficiente oxígeno solo por la nariz, dice Stephen M. Pribut, ejecutivo de la American Academy of Podiatric Sports Medicine. director de la junta en el artículo de 2002, "Running Style. "
Consideraciones
El área en la que corras afectará tu respiración. Elija parques y áreas con follaje en entornos urbanos contaminados.En tan solo 30 minutos, correr en un ambiente contaminado con mucho tráfico de automóviles puede causar el mismo daño que un medio paquete de cigarrillos en términos de monóxido de carbono y otros contaminantes que ingresan a su cuerpo, dicen Null y Robins. Corre durante el día cuando los niveles de oxígeno son más altos.
