Tu sistema respiratorio controla tu respiración y comienza cuando inhalas aire por la nariz o la boca. El aire viaja a través de la tráquea hacia ambos pulmones, donde los pequeños sacos de aire capturan oxígeno y lo distribuyen en el torrente sanguíneo a través de pequeños vasos sanguíneos llamados capilares. Tu diafragma es el músculo que controla la respiración y se contrae cuando inhalas. Luego, su diafragma se relaja, colapsa su pecho y expulsa dióxido de carbono cuando exhala.
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Alveolos
Los capilares rodean pequeños alvéolos, llamados alvéolos, dentro de los pulmones que capturan el oxígeno que respira. Sus pulmones se adaptan al ejercicio regular activando más alvéolos.. Más alvéolos pueden suministrar más oxígeno a los músculos y tejidos activos de todo el cuerpo. La neumonía ocurre cuando los líquidos en su pulmón impiden que los alvéolos intercambien gases. Tener más alvéolos puede suprimir los efectos de la neumonía al reducir la proporción de alvéolos que se ven afectados por esta enfermedad. El enfisema se produce cuando las paredes alveolares se descomponen y reducen gradualmente el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en los pulmones. Los ejercicios regulares pueden ayudar a retrasar la progresión del enfisema al aumentar la cantidad de alvéolos que intercambian gases.
Mucus
El ejercicio expone tus pulmones a flujos de aire más fuertes. El ejercicio aeróbico en particular expone tus pulmones a ráfagas de aire fuertes y constantes. Esta actividad ayuda a eliminar el moco en sus pulmones. La acumulación de mucosidad puede disminuir su capacidad pulmonar y causar infecciones bacterianas. Según un artículo de la revista European Respiratory Journal de 1997 del Wong Don Kim de la Universidad de Ulsan, el exceso de moco en los pulmones se asocia con una mayor mortalidad, puede obstruir el flujo de aire y aumenta el riesgo de infecciones. El ejercicio regular puede ayudar a compensar estas afecciones al evitar la acumulación de moco en los pulmones.
Capilares
Los capilares son los vasos sanguíneos más pequeños de su cuerpo. El oxígeno se filtra de las paredes capilares delgadas a medida que el dióxido de carbono se filtra durante la respiración. El ejercicio estimula la vasodilatación, lo que aumenta el diámetro de los vasos sanguíneos en su cuerpo, incluidos los capilares. Su cuerpo se adapta al ejercicio a largo plazo al aumentar el tamaño y la cantidad de capilares, incluidos los capilares alveolares. Esta adaptación hace que el intercambio de dióxido de carbono y oxígeno sea más eficiente.
Músculos
Los músculos esqueléticos que controlan la respiración incluyen el diafragma y los intercostales. Su diafragma es una banda ancha de músculo que se encuentra debajo de sus pulmones y forma la base de una región conocida como cavidad torácica uniéndose a las partes inferiores de las costillas, el esternón y la columna vertebral.Los intercostales forman el tejido muscular entre las costillas individuales. El efecto a largo plazo del ejercicio es construir la resistencia de estos músculos respiratorios, permitiendo respiraciones más profundas, más completas y más eficientes.
