Alrededor de un tercio de la población de los Estados Unidos es obeso. Los estadounidenses gastan más de 40 mil millones de dólares al año en productos dietéticos y más de 50 millones de ellos hacen dieta cada año, pero solo alrededor del 5 por ciento logran mantener el peso. Estos números revelan, entre otras cosas, algunos pensamientos erróneos sobre cómo se produce la pérdida de peso.
Video del día
Perder peso del agua
Una dieta con una ingesta de carbohidratos severamente restrictiva es un ejemplo de una dieta que promueve la pérdida de peso del agua. Cuando consumes muy pocos carbohidratos tus reservas de glucógeno se agotan, lo que resulta en la pérdida de agua y, por lo tanto, una pérdida rápida de varias libras, según la Universidad de California. Muchas dietas rápidas o de moda dependen de la pérdida de peso del agua para obtener resultados inmediatos y notables. A menudo, cuando una persona que hace dieta pierde más de 2 libras por semana, está perdiendo agua o ingiriendo masa muscular en lugar de perder el exceso de grasa. Estas dietas extremas pueden provocar incapacidad para concentrarse, irritabilidad y falta de energía. Además, una vez que el dietario de choque reanude sus hábitos alimenticios regulares, es muy probable que recupere el peso, o incluso agregue algunas libras más.
Perder grasa
Perder grasa corporal requiere tiempo y esfuerzo. Se trata de consumir regularmente menos calorías de las que quema. Trate de perder 1 a 2 libras por semana haciendo cambios de estilo de vida saludables y sostenibles. Una forma segura y sensata de perder grasa es reducir su consumo de calorías en alrededor de 250 a 500 calorías por día y aumentar su actividad física para consumir entre 250 y 500 calorías adicionales por día. Esto se suma a un déficit de calorías de 3, 500 a 7,000 calorías por semana, que es lo que necesita para perder de 1 a 2 libras.
Ejercicio aeróbico
Un régimen de ejercicio para quemar grasa generalmente implica 30 minutos o más de ejercicio aeróbico por día. Para quemar grasa, haga ejercicio dentro de su rango de frecuencia cardíaca objetivo, que es entre el 50 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, de acuerdo con Recreational Sports Fitness, Pennsylvania State University. Incluya una variedad de actividades que disfrute, como bailar, caminar enérgicamente, nadar, andar en bicicleta, jugar al tenis o patinar en línea.Las personas que actualmente hacen ejercicio pueden necesitar aumentar la frecuencia, intensidad o duración de su rutina de ejercicios para perder peso.
Entrenamiento de fuerza
Además del ejercicio aeróbico, considere el levantamiento de pesas u otros tipos de actividades de desarrollo muscular, que pueden ayudarle a quemar más calorías durante el día. En el proceso de desarrollar masa muscular, aumentas tu tasa metabólica hasta en un 15 por ciento, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El ejercicio es impulsado por la energía derivada de las calorías de grasa, así como las calorías de carbohidratos. Al realizar aeróbicos, la mayoría de las calorías que quema son calorías de grasa. Sin embargo, debido a que el entrenamiento de fuerza gasta más energía, el mayor porcentaje de calorías quemadas realizando ejercicios de entrenamiento de fuerza durante la misma cantidad de tiempo da como resultado una mayor quema de grasa, según Len Kravitz, Ph.D., investigador y profesor de ciencias del ejercicio. en la Universidad de Nuevo México. Realice ejercicios de fortalecimiento como prensas militares, sentadillas y estiramientos cada dos días para que los músculos tengan tiempo para descansar y reconstruirse entre sesiones.
