El cereal es una parte saludable de un plan de dieta que puede ayudar a perder peso. Las opciones más saludables están hechas de granos integrales y son bajas en grasa y azúcar. Aunque las escamas heladas son más altas en azúcar que otros cereales y, a menudo no se consideran alimentos dietéticos, pueden formar parte de un plan de pérdida de peso saludable. Los cereales con bajo contenido de calorías y grasas como Frosted Flakes pueden ayudarlo a perder peso. La adición de leche descremada y coberturas saludables, como frutas frescas, proporciona volumen a los cereales en escamas, lo que ayuda a llenarlo. El aumento de los niveles de saciedad disminuye los antojos de hambre que a menudo te obligan a consumir alimentos ricos en azúcares y grasas con alto contenido de calorías. Incluya el cereal Frosted Flakes en su plan de pérdida de peso como parte de una dieta saludable y un programa de ejercicios.
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Cómo perder peso con copos de cereales helados
Paso 1
Coma el tamaño de porción sugerida para mantenerse dentro de su asignación de calorías diaria. Una porción de 3/4 taza de cereal Frosted Flakes tiene 110 calorías, 0 g de grasa, 11 g de azúcar, 1 g de fibra y 1 g de proteína. Los alimentos bajos en grasas y calorías te ayudarán a perder peso siempre y cuando tu ingesta calórica diaria no sea más alta que la que quemas.
Paso 2
Agregue leche desnatada a su cereal como fuente de proteína que lo ayudará a llenarlo. La proteína ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, evitando que comas en exceso, lo que puede llevar a un aumento de peso. Se recomienda combinar carbohidratos con proteínas para prevenir los antojos y proporcionar una fuente constante de energía al cuerpo.
Paso 3
Agregue fruta fresca a su cereal y leche. Corte un plátano, agregue media taza de arándanos o un puñado de pasas a su cereal para proporcionar un factor de llenado, así como las vitaminas y minerales esenciales. La fruta es baja en calorías, sin grasa y una fuente de antioxidantes que pueden ayudar a prevenir cánceres y enfermedades del corazón.
Paso 4
Agregue nueces picadas a su tazón de cereal. Las nueces son una fuente de grasas saludables que son satisfactorias y evitan los antojos de azúcar. Las grasas saludables ayudan al cuerpo a absorber vitaminas, mantener el equilibrio hormonal y promover la salud de la piel entre otras funciones. Cumpla con los tamaños de las porciones para evitar el exceso de calorías y grasas. Las opciones saludables incluyen una onza de almendras troceadas, nueces, una cucharada de mantequilla de maní o mantequilla de semillas de girasol.
Paso 5
Coma escamas heladas como una pequeña parte de un plan de dieta saludable. Una dieta bien equilibrada debe centrarse en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Incluya productos con cada comida junto con proteínas magras, como pescado, pavo o carne de res magra, vegetales al vapor y vegetales verdes, batatas y ensaladas. Las fuentes de proteína no animal incluyen frijoles, nueces, lentejas, tofu y tempeh.Alterna los cereales y los alimentos durante toda tu dieta para garantizar la variedad y la inclusión de todos los nutrientes esenciales necesarios para una buena salud.
Advertencias
- Consulte a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier cambio en la dieta que pueda afectar su salud.
