Optifast es un programa supervisado clínicamente para la pérdida de peso. De acuerdo con el sitio web de Optifast, con este plan utiliza productos Optifast para reemplazos de comidas totales o parciales. El Centro de pérdida de peso de Scottsdale informa que Optifast es una forma efectiva de perder peso que es fácil de seguir. Una dieta de reemplazo de comidas sustituye los alimentos envasados por al menos dos comidas al día. Esto reduce su consumo de calorías y le permite perder peso. Si prefiere ir por su cuenta y evitar las tarifas de la clínica, Optifast ofrece productos en línea.
Video del día
Paso 1
Compre los productos que necesita para iniciar el programa. A partir de 2010, Optifast ofrece batidos, sopas y bares. Planee reemplazar dos comidas con productos Optifast.
Paso 2
Comience un diario de alimentos para hacer un seguimiento del ejercicio y las calorías diarias. Esto ayudará a controlar sus calorías todos los días para mantenerlo en el camino correcto para perder peso. Registre todos los alimentos y haga ejercicio por cada día.
Paso 3
Beba un batido o coma un bar para el desayuno. Los batidos tienen 160 calorías, según el sitio web de Optifast. Tome nota del desayuno en su diario.
Paso 4
Coma un refrigerio pequeño y saludable a media mañana. Un refrigerio debe consistir en una pieza de fruta o un puñado de nueces. Esto ayudará a frenar el hambre.
Paso 5
Prepare un producto Optifast para el almuerzo. Esto puede ser una sopa, un batido o un snack bar. Si es necesario, complemente el almuerzo con algunas verduras o una ensalada con aderezo bajo en grasa.
Paso 6
Agregue un bocadillo a media tarde a su plan de dieta. Coma verduras crudas, como coliflor y salsa baja en calorías, o pique con fruta.
Paso 7
Cocina una cena regular y nutritiva. Quédese con carnes magras, como pescado o pollo a la parrilla. Coma muchas verduras. Incluya alimentos ricos en fibra, como el arroz integral, para ayudar a llenarlo.
Paso 8
Beba mucha agua durante el día. Controle su consumo de agua en el diario para asegurarse de beber al menos ocho vasos.
Paso 9
Calcule su ingesta calórica total cada día. La pérdida de peso lenta es la mejor manera de alcanzar un peso adecuado. Hable con su médico para determinar las calorías diarias adecuadas para usted. Como regla general, si normalmente come 2, 000 calorías al día, reduzca a 1, 500 para perder 1 o 2 libras por semana.
Paso 10
Haga ejercicio seis días a la semana. Esto incluye tres días de ejercicios cardiovasculares, como caminar y tres días de entrenamiento de fuerza. Alterna los días. Por ejemplo, camine los lunes, miércoles y viernes y aumente de peso en los días libres. Siempre toma un día libre para descansar. Tome nota de toda actividad física en su diario.
Consejos
- Los programas Optifast pueden ser más efectivos si se realizan en un entorno clínico. Las clínicas que usan Optifast crearán un programa adecuado para usted y sus necesidades de pérdida de peso.Si eres obeso, la supervisión médica te ayudará a bajar de peso y alcanzar un peso saludable.
Advertencias
- Hable con su médico antes de comenzar una dieta Optifast. Esto determinará que usted está lo suficientemente sano como para perder peso y hacer ejercicio. Si su cantidad de calorías es demasiado baja, es probable que recupere el peso una vez que abandone el plan Optifast. Trata de reducir las calorías en solo 500 por día.
