Los dolores de cabeza pueden ocurrir con cambios en la dieta, especialmente si comienza a perder peso reduciendo calorías o carbohidratos. Sin embargo, la pérdida de peso segura no debería ocasionar efectos secundarios desagradables, como dolores de cabeza. Si experimenta dolores de cabeza cuando sigue una dieta baja en calorías, asegúrese de beber mucha agua y perder peso a un ritmo seguro.
Video del día
Nivel bajo de azúcar en la sangre y dolores de cabeza
Deje que su nivel de azúcar en la sangre baje demasiado cuando siga dietas bajas en calorías: a menudo contiene de 1, 000 a 1, 200 calorías diarias para mujeres y 1, 200 a 1, 600 calorías diarias para hombres - puede provocar dolores de cabeza. El nivel bajo de azúcar en la sangre, que ocurre cuando hay muy poca glucosa en el torrente sanguíneo, puede ocurrir si se salta las comidas para alcanzar su asignación de calorías para bajar de peso. Para ayudar a prevenir los dolores de cabeza durante la pérdida de peso, coma comidas regulares y refrigerios cada pocas horas más o menos.
Dietas bajas en carbohidratos y dolores de cabeza
Las dietas bajas en calorías que conducen a la pérdida rápida de peso pueden causar dolores de cabeza, especialmente si su ingesta de carbohidratos es demasiado baja. Un estudio publicado en 2011 en el "Nutrition Journal" informa que los síntomas de cetosis, que ocurre cuando hay una acumulación de subproductos metabólicos llamados cetonas en el cuerpo después de descomponer la grasa en lugar de carbohidratos como combustible, incluyen dolores de cabeza, mal aliento, debilidad y estreñimiento. Para reducir las probabilidades de sufrir un dolor de cabeza durante la pérdida de peso, coma al menos 130 gramos de carbohidratos, que es el aporte dietético recomendado o RDA, a diario y evite perder más de 2 libras por semana.
Importancia de la hidratación
Dado que la deshidratación es un factor que contribuye a los dolores de cabeza, beba mucha agua cuando siga una dieta baja en calorías y para perder peso, especialmente si hace ejercicio regularmente. El agua potable, especialmente antes de las comidas, también ayuda a llenarlo y facilita el cumplimiento de una asignación diaria de calorías más baja. El Instituto de Medicina informa que los niveles adecuados de ingesta son aproximadamente 16 tazas de agua al día para los hombres y 11 tazas al día para las mujeres. Estas cantidades incluyen agua en otras bebidas y alimentos. El Centro Médico de la Universidad de Rochester informa que aproximadamente el 80 por ciento de su consumo de agua proviene del agua y las bebidas, y el 20 por ciento generalmente proviene de los alimentos.
Preocupaciones crónicas sobre el dolor de cabeza
El hecho de que tenga dolores de cabeza no significa que su dieta sea la culpable. Los servicios de salud de la Universidad de Berkeley informan que los dolores de cabeza también pueden ser un signo de endurecimiento muscular en el cuello provocado por la fatiga, la depresión o el estrés emocional. Sin embargo, si tiene dolores de cabeza crónicos, no está perdiendo más de 2 libras por semana y está bebiendo mucha agua, quizás sea hora de hablar con su médico. Aunque los dolores de cabeza pueden ocurrir durante la dieta, los dolores de cabeza crónicos que no desaparecen pueden ser un signo de una afección médica más grave.
