Si come muy poco, toma malas decisiones alimenticias o no come con la frecuencia suficiente, puede sentir un retraso en energía en su dieta para bajar de peso. Para mantener los niveles de energía en una dieta baja en calorías, debes consumir comidas ricas en nutrientes durante todo el día. Consulte a su médico antes de comenzar una dieta para bajar de peso.
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¡Cuánto y qué comer
No comer suficientes calorías en su dieta baja en calorías puede hacer que se sienta cansado, de acuerdo con la red de información de control de peso. Las necesidades de calorías para perder peso varían según la edad, el sexo y el nivel de actividad. En general, una dieta baja en calorías para las mujeres es de 1, 000 a 1, 200 calorías por día y para los hombres 1, 200 a 1, 600 calorías por día. Hable con su médico para ayudarlo a determinar sus necesidades calóricas. Su plan de pérdida de peso debe incluir tres comidas que contienen aproximadamente la misma cantidad de calorías, más un refrigerio para mantener la energía estable y el hambre a raya. Además, consuma alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras como mariscos, aves de corral y frijoles, cuando siga una dieta baja en calorías para obtener alta energía.
Desayuno de alta energía
Si busca más energía en su dieta baja en calorías, no se salte el desayuno. Comer el desayuno no solo le proporciona a su cuerpo la energía que necesita para levantarse e irse, sino que también ayuda a controlar el hambre. Los carbohidratos son la fuente de energía preferida de su cuerpo, así que asegúrese de comer una comida rica en carbohidratos para el desayuno. Un desayuno de alta energía y baja en calorías puede incluir 1 taza de avena cocida cubierta con 2 cucharadas de pasas y cuatro a ocho mitades de nuez picada y servida con un envase de yogur sin grasa. Esta comida contiene de 355 a 400 calorías.
Food-Pumped Lunch
Para una energía duradera, incluya principalmente carbohidratos complejos: granos integrales, pan y pasta de trigo integral, frijoles y vegetales de raíz, como la batata, en su nivel bajo. dieta alta en calorías y calorías Una comida saludable para el almuerzo en su plan de dieta de alta energía puede incluir de 1 a 2 cucharadas de hummus rellenas en una pequeña pita de trigo integral y se sirve con 1/2 a 1 taza de vegetales cortados como pepinos, pimientos rojos y zanahorias, un pequeño manzana y 1 onza de queso mozzarella bajo en grasa. El almuerzo producirá 345 a 395 calorías.
Energizante de mediodía
Un refrigerio entre el almuerzo y la cena es un buen refuerzo de energía al mediodía. Limite su merienda a 100 calorías para ayudarlo a mantenerse dentro de su presupuesto bajo en calorías. Las opciones de refrigerios de alta energía incluyen cinco galletas integrales sin grasa con 2 cucharaditas de mantequilla de maní, un envase de yogur descremado sin azúcar, una naranja pequeña con 1 onza de queso sin grasa, 1 taza de verduras mixtas con 1 cucharada de crema sin grasa aderezo de ensalada y 1 cucharada de pasas o 1 onza de pavo en una rebanada de pan de trigo integral.
Cena saludable
Mientras que el día podría estar llegando a su fin, es importante comer una cena saludable para reponer las reservas de energía para el día siguiente. Una cena baja en calorías para alta energía puede incluir 3 onzas de salmón asado con 1 taza de batata cocida y 1 a 1 1/2 tazas de brócoli cocido al vapor por 375 a 400 calorías. Las grasas saludables de alimentos como el salmón, los aceites, las nueces y las semillas también le proporcionan energía a su cuerpo. Pero como una fuente concentrada de calorías, las grasas saludables deben consumirse en pequeñas cantidades.
