La mayoría de los profesionales de la salud están de acuerdo en que la dieta y el ejercicio trabajan juntos cuando se trata de perder peso y mantenerlo. Sin embargo, los carbohidratos son una fuente importante de energía para el ejercicio, por lo que deberá planificar cuidadosamente para alimentar su cuerpo para sus entrenamientos. Si bien puede ser un entrenamiento difícil para un maratón en pocos carbohidratos, puede limitar los carbohidratos y el ejercicio al mismo tiempo sin efectos nocivos. Solo asegúrese de consultar con su médico de antemano sobre si está bien que trabaje en su plan de dieta baja en carbohidratos.
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Carbohidratos y ejercicio
Los carbohidratos y el ejercicio parecen ir de la mano. Los carbohidratos son la fuente preferida de combustible de tu cuerpo y, cuando se trata de ejercicio, proporcionan la energía que tus músculos necesitan para correr, subir escaleras y levantar pesas. Sin suficientes carbohidratos, es posible que no rindas tan bien, según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, y es posible que no obtengas los resultados que deseas. En general, debe tratar de comer carbohidratos de una a tres horas antes de su entrenamiento para obtener el combustible que su cuerpo necesita para un entrenamiento que valga la pena. Sin embargo, hay algunas pruebas de que puede entrenar sin tener que cargar carbohidratos.
Haga ejercicio con una dieta baja en carbohidratos
Además de los carbohidratos, su cuerpo también quema grasa para obtener combustible durante su entrenamiento. Sin embargo, dependiendo del ejercicio, es posible que no comience a quemar esa grasa hasta que esté cerca de los 30 minutos. Sin embargo, si sus músculos no tienen los carbohidratos para usar como energía, su cuerpo puede quemar más grasa, de acuerdo con un estudio de 2014 publicado en el Journal of the American College of Nutrition. Este estudio analizó los efectos de una dieta baja en carbohidratos en comparación con una dieta baja en grasas en el ejercicio en un grupo de personas con sobrepeso y obesas. Los investigadores encontraron que el grupo que seguía la dieta baja en carbohidratos quemaba más grasa durante el ejercicio que el grupo de dieta baja en grasas. Los investigadores también notaron que limitar los carbohidratos no parece afectar la capacidad de ejercicio.
Obteniendo suficiente proteína
Cuando no está recibiendo suficientes carbohidratos, debe asegurarse de obtener suficiente proteína cuando hace ejercicio, según un artículo de 2007 publicado en el American Journal of Clinical. Nutrición. La proteína ayuda a asegurarte de que estás preservando tu músculo y no lo quemas como combustible. Intente con 0. 7 gramos de proteína por libra de peso corporal. Por ejemplo, en 200 libras, querrías aproximadamente 140 gramos de proteína por día. En su dieta baja en carbohidratos, las proteínas provienen de carne, pollo, huevos, pescado, queso, nueces y semillas. Una porción de 3 onzas de pescado, carne o pollo tiene de 22 a 28 gramos de proteína; un huevo tiene 6 gramos; y una onza de queso tiene 7.
Consejos y trucos
Debido al proceso de adaptación que ocurre cuando te estás metiendo en la cetosis, es posible que no quieras comenzar a hacer ejercicio durante las primeras semanas de tu plan de dieta. según los autores del artículo de 2007 en AJCN.Su médico puede decirle cuándo está bien que incorpore actividad. Incluso con una dieta baja en carbohidratos que no induzca la cetosis, debes tener precaución. La fatiga puede aparecer al inicio de su entrenamiento, lo que puede afectar el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones. Cuando agregue ejercicio, comience despacio, controle su progreso y aumente a medida que mejore su tolerancia.
También existe preocupación por el equilibrio electrolítico, por lo que debe asegurarse de obtener suficiente sodio agregando un poco de sal a sus alimentos y suficiente potasio de vegetales ricos en potasio como el brócoli y las espinacas.
Combustible hasta una o tres horas antes de ir al gimnasio, no solo por las necesidades de energía, sino para evitar el malestar estomacal que puede ser causado por comer demasiado cerca de tu entrenamiento. También es necesaria una hidratación adecuada, por lo tanto, beba mucha agua durante todo el día y 8 onzas de 10 a 15 minutos antes de hacer ejercicio.
