Una mala espalda no debería impedirle hacer ejercicio. Si bien los ejercicios de alto impacto están fuera de la mesa, hay muchos otros entrenamientos que se pueden hacer. Elegir el tipo correcto de ejercicio ayuda a prevenir el dolor de espalda y cualquier riesgo futuro. Los ejercicios de bajo impacto aún tienen resultados para quemar grasa y ayudan a perder peso.
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Natación
La natación es un gran ejercicio que quema calorías y tiene un impacto muy bajo. La natación utiliza todo el cuerpo, por lo tanto, quema una gran cantidad de calorías. Usando la resistencia del agua, el cuerpo siempre se coloca bajo demanda. La velocidad y la distancia de un baño determina la quema calórica y la pérdida de grasa. De acuerdo con Harvard Health, nadar moderadamente durante 30 minutos quema 223 calorías en una persona de 155 libras.
Ciclismo
El ciclismo utiliza los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo para romper el sudor y quemar calorías. El ciclismo es fácil en las articulaciones y no ejerce presión sobre la espalda. Agregar resistencia y velocidad aumenta la quema calórica. Si el dolor de espalda es un problema, usar una bicicleta recostada que tiene un respaldo es una mejor opción que una bicicleta estándar.
Caminar
Salir al aire libre y caminar o incluso caminar en una cinta de correr es una gran opción para ejercicios de bajo impacto. Caminar no solo fortalece la parte inferior del cuerpo, sino que también quema grasa. Las colinas caminantes extrae más calorías y aumenta la quema de grasa. También ir por la velocidad y la distancia aumenta la cantidad de calorías quemadas. Caminar no pone una gran demanda en el cuerpo o las articulaciones.
Elíptica
El entrenador elíptico proporciona un entrenamiento de bajo impacto. La máquina utiliza un movimiento deslizante que no causa movimientos de alto impacto y mantiene ambos pies plantados todo el tiempo. El entrenamiento elíptico quema calorías, aumenta la fuerza en la parte inferior del cuerpo y mejora la resistencia muscular.
Ajustarlo en
Según los Centros para el Control de Enfermedades, hacer ejercicio cinco días a la semana durante 30 minutos y agregar variedad a los tipos de ejercicios realizados crea equilibrio en el cuerpo y ayuda a tonificar diferentes músculos.
