La motilidad se refiere a la capacidad de su esperma de nadar sin ayuda en la última vuelta de la carrera hacia el huevo. Si su esperma no tiene la capacidad de voltear sus colas y moverse hacia adelante, tendrá dificultades para concebir un niño. Un estilo de vida saludable, incluido el ejercicio regular, puede ayudar a aumentar la motilidad de los espermatozoides. El ejercicio excesivo empeorará la calidad de los espermatozoides, por lo que es clave lograr el equilibrio adecuado.
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Cómo el ejercicio ayuda
El ejercicio imparte muchos beneficios en la calidad y motilidad de su esperma. Te ayuda a tener un peso saludable. El sobrepeso aumenta el riesgo de problemas de esperma e infertilidad masculina. El ejercicio también ayuda a reducir el estrés. El estrés interfiere con sus sistemas hormonales, especialmente la producción de testosterona, que afecta directamente a su esperma. Finalmente, el ejercicio mejora su salud en general, incluida la salud del corazón y la salud del sistema reproductivo. Algunos medicamentos utilizados para tratar afecciones médicas como la presión arterial alta o la enfermedad inflamatoria del intestino pueden afectar su esperma. El ejercicio ayuda a reducir el riesgo de estas enfermedades crónicas.
Cómo duele el ejercicio
Un estudio de 2009 publicado en el "Journal of Endocrinology" descubrió que el ejercicio intenso causaba defectos significativos en los espermatozoides, incluida la disminución de la motilidad, el rendimiento y la calidad. El ejercicio aumenta la temperatura corporal central, lo que puede dañar los espermatozoides e interferir con la producción saludable de esperma. Un estudio publicado por el Pacific Fertility Center relacionó el ejercicio intenso con la disminución de la hormona luteinizante y la testosterona, dos hormonas necesarias para la producción saludable de esperma. Se encontró que los niveles hormonales de los atletas competitivos vuelven a la normalidad después de que cesó el entrenamiento, por lo que es probable que pueda corregir el daño causado por el ejercicio extenuante si reduce su programa.
Buenos ejercicios
La intensidad media es la clave cuando tratas de concebir. Si te acercas a él como si estuvieras entrenando para las Olimpiadas, empeorarás el problema. Elija un ejercicio como caminar rápido, trotar, nadar o correr y hacerlo durante 30 minutos, de tres a cinco días de la semana. Esta cantidad de ejercicio probablemente no afectará la producción de esperma, incluso en el nivel superior de su frecuencia cardíaca máxima. Si realiza un ciclo, elija un asiento que no ejerza presión sobre su escroto, o podría dañar los nervios que afectan la producción de esperma.
Cambios relacionados con el estilo de vida
El ejercicio por sí solo no cambiará por completo la motilidad de su esperma. Tendrá que comer una dieta saludable que incluya alimentos ricos en zinc, selenio, ácido fólico y antioxidantes. Coma muchas frutas, verduras y granos enteros. Estos ayudan a combatir el daño de los espermatozoides y el sistema reproductivo y son importantes para la producción saludable de esperma. Evite las toxinas, que afectan directamente a su esperma sensible.Deje de fumar, evite el humo de segunda mano y no beba más de una o dos bebidas alcohólicas por día. Evite manipular pesticidas, productos químicos de jardinería y productos químicos para la mejora del hogar, como solventes, informa MayoClinic. com.
